Як швидко сісти на шпагат із нуля в домашніх умовах
Заняття розтяжкою стають все моднішими, а шпагат — все більш бажаним.
Є кілька помилок, які заважають досягати результатів, — я зробила їх усі і тому ділюся досвідом.
- Запізнюватися і не розминатися. Якщо ви не розігріли тіло, м'язи не тягнуться як слід. У найкращому разі заняття буде марним, у гіршому — отримаєте травму. Почніть з бігу та стрибків на місці.
- Пропускати тренування. Перші чотири заняття розтяглися у мене на два місяці — у такому режимі на результати не можна розраховувати.
- Квапити події. Різкі рухи та бажання сісти на шпагат, незважаючи на гострий біль, на два тижні вивели мене з ладу.
Вправи для тих, хто хоче займатися вдома, але не знає, як
Ноги розставлені, стопи паралельні. Зігніть руки в ліктях і тягніть до підлоги. Уникайте ривків, нахил має бути плавним. У цій і наступних вправах зафіксуйтеся в хворобливому положенні (біль не повинна бути різкою, просто відчувайте натяг зв'язок) і потерпіть 10 секунд.
Нахили вперед. Ноги разом, коліна прямі — не гойдайтеся, а дбайливо тягніться. Потім розведіть ноги і постарайтеся покласти груди на підлогу.
Сидячи на підлозі, з'єднайте ступні та розведіть коліна. Акуратно натискаючи ліктями на коліна, постарайтеся опустити їх до підлоги.
Зробіть випад на одну ногу (лінія від стопи до коліна має бути строго перпендикулярна до підлоги), підніміть руки. Опустивши стегна максимально близько до підлоги, залиштеся в такому положенні на 40 секунд. Потім опустіться на лікті і тягніть стегна ще 40 секунд. Підніміть корпус, обхопіть стопу ззаду і тягніть її до сідниць теж 40 секунд. Повторіть вправу з другою ногою.
Вставши на карачки, розведіть коліна так, щоб гомілки і стегна знаходилися під прямим кутом один до одного, покладіть корпус і передпліччя на підлогу. Зафіксуйте таз максимально низько до підлоги на 30 секунд, а потім обережно розгойдуйте його вперед-назад.
Почитати ще:
