Як схуднути до відпустки: бікіні-дієта, детокс та зіркові хитрощі

Дієтологи визнають, що наслідки довгої російської зими з традиційним пошуком душевного тепла в холодильнику стосуються талій і стегон навіть найстійкіших шанувальників здорового способу життя. А що робити — ми зараз розповімо. 

Дієта бікіні 5:2

Тривалість : 4 тижні;

Особливості : кожен тиждень складається з п'яти днів із звичайним меню та двох днів, у які добовий раціон обмежується 500 ккал, або шести днів із звичайним меню та одного дня голодування;

Вартість : порівнянна зі звичайними витратами харчування;

Результат : до мінус 7 кг за весь термін;

Рекомендована частота : не частіше ніж 1 раз на рік;

Додатковий ефект : за рахунок загального оздоровлення меню – профілактика раннього старіння, діабету 2 типу, хвороби Альцгеймера;

Не підходить : При віці молодше 18-ти років, вагітним, годуючим, при захворюваннях ШКТ та вивідних систем організму, при діабеті та гіпоглікемії. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Автор гучної бікіні дієти Жаклін Уайтхарт стверджує, що, слідуючи винайденому нею плану харчування будь-яка жінка може упорядкувати фігуру до відпускного сезону, витративши всього місяць і не піддаючи себе при цьому суттєвим обмеженням!

Бікіні дієту Жаклін випробувала на собі — у 2012 році їй вдалося позбутися 7 зайвих кіло лише за 4 тижні. Свій досвід мати трьох дітей описала у книзі «5:2 Бікіні дієта», яка моментально стала бестселером за океаном.

Схуднути до відпустки на бікіні дієті легко та приємно, тому що цей план харчування можна підлаштувати під себе, а не змінювати свій спосіб життя, намагаючись узгодити звичний графік та нове меню. Секрет простий – власне «дієтними» на бікіні дієті є лише два дні на тиждень, причому вибирати їх можна самостійно, прислухаючись до власних відчуттів та розуміючи, до чого готовий організм. Інші п'ять днів вільні від дієти, проте тут є маленький, хоч і корисний, каверза.

Передбачається, що ваш раціон у «бездієтні» дні складається з певних продуктів у певних здорових комбінаціях. Їх схема відома — якщо хочете схуднути та оздоровитися, відмовтеся від фастфуду, обмежте до мінімуму вживання солодощів та випічки, налягайте на некрохмалисті овочі та продукти, що містять якісний білок. «Три здорові прийоми їжі в день мінус нездорові перекушування» — так формулюється правило вільних від обмеження калорій днів у книзі про бікіні дієту.

Втім, автор програми Жаклін Уайтхарт не ставить собі за мету посадити жінок, які довірилися їй, у міцну клітину заборон: вона розраховує, що в «бездієтні» дні вони будуть розсудливими і самі оберуть для себе і склад, і обсяг порцій. При цьому добра Жаклін цілком припускає, що в один з п'яти вільних днів, поки йде дієта 5 2, можна дозволити собі і шоколадку, і пару келихів вина.

Однак основний ефект на бікіні дієті, що дозволяє схуднути до літа, забезпечують вирішальні два дні на тиждень, протягом яких вам належить обмежити свій добовий раціон до 500 ккал (щоб скласти меню без помилок, наприклад, можна скористатися таблицею калорійності продуктів). Причому у своїх інтерв'ю Жаклін пропонує й альтернативний варіант — призначити лише один дієтний день на тиждень, але на його протязі відмовитися від їжі повністю, «радуючи» шлунок лише простою питною водою.

На думку Уайтхарт, така дієта до літа не тільки ефективна, а й цілком фізіологічна: автор пише, що жоден людський організм еволюційно не пристосований до того, щоб щодня отримувати одну й ту саму кількість їжі приблизно однакового калоражу. Але міський спосіб життя привчає нас їсти саме так, і тому ми переїдаємо, що явно позначається на фігурі та викликає безліч проблем, серед яких і сама необхідність схуднути до відпустки.

Такий простий захід, як «обрізання» калорій, по-перше, балансує їхню загальну кількість протягом тижня, по-друге, дає організму недостатній стресор, що змушує витрачати накопичені запаси. До речі, екстремально низькокалорійні або голодні дні — поширена дієтологічна практика. Вони використовуються для стимуляції процесу схуднення в таких програмах, як дієта Маргарити Корольової та дієта доктора Ковалькова, які славляться своєю гідною репутацією.

Жаклін Уайтхарт нагадує, що схуднути до літа вдасться ще швидше, якщо укомплектувати дієту 5:2 фітнес-навантаженням: 30 хвилин вправ тричі на тиждень стануть гарним доповненням до передвідпускових заходів.