Як зміцнити спину в домашніх умовах: поради лікаря
Грудний відділ спини вимагає мобільності і основні вправи для його розвитку – повороти корпусу. Повороти можна виконувати стоячи або сидячи: головне щоб таз при цьому знаходився у фіксованому положенні.
"Далі йде робота з м'язами шиї: щоб стабілізувати шийний відділ, потрібно зміцнювати глибокі м'язи. Сучасна людина часто взаємодіє зі смартфонами, і шия часто перенапружується. Зняти напругу можна вправою, коли людина підтягує підборіддя до шиї", – порекомендувала лікарка.
Потім перейдіть до м'язів лопаток: вони включаються, зокрема коли людина піднімає вагу. Для цього підходять віджимання. Якщо важко віджиматися від підлоги, можна віджиматися від стіни, від дивана, підлоги з упором на коліна. Хорошим стабілізатором для лопаток є вправа планка, яка виконується з опорою передпліччя.
"Комплекс можна виконувати як щоденну гімнастику, і він добре вплине на спину. Ефект від занять в середньому відчувається через два-три тижні регулярних занять, але за умови, що ви займаєтеся не рідше, ніж раз на два-три дні", – заявила РІА Новости Наталія Лабзова.
