Кардіолог розповів, як запобігти гіпертонії
Регулярні фізичні навантаження, споживання овочів та фруктів, а також повна відмова від куріння можуть стати гарною профілактикою захворювання на гіпертонію.
Попереджений значить озброєний
Як нагадав Олександр Стогов, гіпертонія – це захворювання, при якому тиск у судинах перевищує оптимальні для збереження здоров'я показники.
За його словами, часто багато пацієнтів навіть не здогадуються про наявність у них проблеми з артеріальним тиском. "Або ставляться до цієї проблеми легковажно, або не бажають лікуватися, тому що не відчувають жодних нездужань, або займаються самолікуванням або приймають призначені препарати неправильно", - додав він.
Водночас, наголосив лікар, артеріальна гіпертензія потребує особливої уваги, оскільки є основною причиною виникнення захворювань серцево-судинної системи, цереброваскулярної патології та розвитку ішемічної хвороби серця.
Як зазначив лікар, після 40 років з такою проблемою стикається майже кожна десята людина, після 50 років – кожна п'ята, а після 60 років – кожна третя. Однак гіпертензія може вражати людей молодого віку. За даними фахівців різних країн світу, захворюваність на артеріальну гіпертензію щороку зростає, пояснив він.
"У здорової людини з нормальними судинами артеріальний тиск у спокої не повинен перевищувати 140/90. До розвитку гіпертонії привертає ряд факторів - стреси, куріння, гіподинамія, ожиріння, порушення функцій ендокринної системи, захворювання нирок, цукровий діабет, надлишок солі в їжі. тиск вище 140/90, людині слід звернутися до лікаря. Фахівець має зібрати медичний анамнез, провести всі необхідні обстеження та діагностичні тести. І лише після цього він зможе поставити точний діагноз", - пояснив лікар-кардіолог.
Заходи захисту та профілактики
Зміна способу життя, а саме відмова від шкідливих звичок, регулярні фізичні навантаження і правильне харчування можуть стати гарною профілактикою захворювання.
"Адекватні зміни способу життя можуть безпечно та ефективно відстрочити або запобігти розвитку артеріальної гіпертонії. Зокрема, слід обмежити вживання солі не більше 5-6 грамів на добу, кількість випитого алкоголю на тиждень не повинна перевищувати 140 грамів у чоловіків і 80 грамів у жінок" , - Пояснює Стогов.
У той же час необхідно поправити свій раціон: збільшити споживання овочів та фруктів, молочних продуктів з низьким вмістом жирів, харчових та розчинних волокон (клітковини), круп та цільних злаків, а також білків рослинного походження з джерел, бідних насиченими жирами та холестерином.
Крім того, за його словами, необхідно контролювати масу тіла: індекс маси тіла має бути близько 25 кілограмів на квадратний мір, коло талії у чоловіків – не більше 102 сантиметрів, у жінок – не більше 88 сантиметрів.
Обов'язковими мають стати помірні фізичні навантаження. Це може бути ходьба, біг підтюпцем, їзда велосипедом, плавання тривалістю не менше 30 хвилин протягом 5–7 днів на тиждень, додав лікар.
