Названий спосіб подолати безсоння після коронавірусу

Переглядів: 445
Названий спосіб подолати безсоння після коронавірусу

Вчені описали вже більше двохсот різних проявів постковиду і порушення сну — скарга, що дуже часто зустрічається, у пацієнтів, які перенесли нову коронавірусну інфекцію. Про те, чому розвивається безсоння після COVID-19 та як з ним боротися, оглядач поговорив із професором кафедри фтизіатрії та пульмонології МДМСУ ім. Євдокимова, головою Центру респіраторної медицини, наукового медичного товариства терапевтів Андрієм Георгійовичем Малявіним.

— Андрію Георгійовичу, як коронавірусна інфекція впливає на здатність людини до засинання?

— Справа в тому, що здатність людини до засинання пов'язана із загальним станом її центральної нервової системи, процесами гальмування та збудження. З невідомих поки що науки причин COVID-19 впливає на ці процеси і нерідко викликає у пацієнтів депресивні стани, панічні атаки, зниження когнітивної функції. Органічних уражень мозку при цьому не виявляється.

- І це добре...

— Так, усі ці порушення, що викликаються вірусом, належать до функціональних і, на щастя, мають оборотний характер. Але вони потребують корекції. Наша практика показує, що якщо у людини були проблеми із засипанням до ковіда, то вони, швидше за все, загостряться. Але найчастіше ми спостерігаємо надмірну денну сонливість.

- Вона теж не обіцяє багато радості для здоров'я?

— Вона знижує працездатність, погіршує когнітивні можливості, негативно відбивається на концентрації уваги, люди починають гірше розуміти. І все це, звісно, ​​може стати небезпечним, особливо для водіїв транспорту, та й взагалі для представників усіх професій, пов'язаних із підвищеною концентрацією уваги.

— Як багато пацієнтів скаржиться на безсоння після ковіда?

— Мені важко судити, але практично кожен другий пацієнт, який поводиться з психологічними проблемами після перенесеної коронавірусної інфекції, страждає від тих чи інших порушень сну. Кожен другий має скарги на емоційні проблеми та пригнічення когнітивної функції.

— І як це можна коригувати?

— У різних ситуаціях по-різному. Одним пацієнтам ми призначаємо седативні препарати, іншим – снодійні (за умови, що людина не має синдрому нічного апное, у них від такого лікування може бути погіршення). Деяким потрібна консультація психолога.

— Без препаратів не обійтися?

— Іноді допомагає просто добра розмова: людину треба заспокоїти. Наприклад, якщо у пацієнта уявні панічні атаки. Деяким людям досить просто когнітивної терапії.

— Тобто ви, лікар-пульмонолог, виступаєте ще й у ролі психолога?

— Я ще й секретар товариства терапевтів, а кожен лікар має оцінювати симптоми пацієнта загалом, а не лише з погляду своєї спеціальності.

— Чи може після ковіда розвинутися синдром нічного апное?

— Ковід навряд чи може спричинити його появу, але в тих пацієнтів, у яких синдром був до коронавірусної інфекції, він може прогресувати. Основний вид лікування синдрому апное на сьогодні – СРАР-терапія, на щастя, ми добре його діагностуємо та добре лікуємо.

— Чи зустрічаються вам пацієнти з якимись зовсім незвичайними проявами порушень сну на тлі постковида?

— Усі хворі унікальні, кожен має свій набір симптомів. Цікавих випадків дуже багато, але таких, щоб безсоння було основною та єдиною скаргою, немає. В основному поводяться з комплексними проблемами, у тому числі і безсоння.

— Чим небезпечне систематичне безсоння для здоров'я?

— Насамперед зниженням мозкової активності. Саме вночі, уві сні, переробляється інформація, отримана вдень, і якщо вона не буде повноцінно перероблятися, страждають функції пам'яті, розум, концентрації уваги.

— А з погляду серцево-судинної системи?

— Вночі в нормі відбувається зниження артеріального тиску, і у людей, які погано сплять, і тим більше якщо вони страждають від апное, воно не знижується вночі і підвищується вранці. Так ось, у них у рази збільшується ймовірність інфарктів та інсультів.

— Що впливає на розвиток безсоння?

— Є загальні правила впорядкованого способу життя, які зводять ризики безсоння до мінімуму. Якщо у вас вироблений правильний стереотип поведінки: ви одночасно лягаєте врятувати, не лаєтеся, не б'єте посуд перед сном, у вас зручна постіль, хороший партнер, ви не п'єте на ніч збудливих препаратів, шанси розвитку порушень сну у вас невеликі . Але якщо звичний спосіб життя порушується, трапляється якесь перевантаження, розвивається психотравмуюча ситуація (а ковид саме належить до їх числа, особливо якщо захворювання проходить важко і супроводжується страхом), то можуть з'явитися і безсоння, і денна сонливість.

— Що ви порадите робити, щоб краще засинати та спати спокійно?

— Дуже корисні прогулянки перед сном. На ніч не варто їсти, останній прийом їжі повинен бути не менш як за дві години до сну. Не слід дивитися гостросюжетні фільми (а ось ліричні - можна), склочні передачі по ТБ, які збуджують нервову систему. Усі серйозні розмови із близькими залиште до ранку. Не проводьте на комп'ютері та в телефоні кілька годин поспіль, не переповнюйте себе непотрібною інформацією. Гарний секс із оргазмом сприяє гарному сну.

— Чи бувають люди, які взагалі не сплять?

- Ні. Вони просто не пам'ятають, що сплять такі люди засинають мимоволі, хоча фізично сну не відчувають. Однак, якщо виконати їм спеціальне дослідження, сомнографію, буде видно, що вони періодично поринають у сон. Вважається, що Леонардо да Вінчі не спав, але фактів, що підтверджують, немає.

— Проте існують малоспальні люди?

— Так, є такі, вони сплять по 3–4 години на добу. Такі люди найчастіше успішні. Маргарет Тетчер, Наполеон у тому числі.

— А чи можна назвати їх довгожителями чи людьми з добрим здоров'ям?

— Ні, сон по 7–8 годин потрібний для нормального функціонування здоров'я кожній людині.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ДОРОСЛИХ ВІД СВІТОВОЇ ОРГАНІЗАЦІЇ МЕДИЦИНИ СНУ:

• Встановіть точний час для пробудження та відходу до сну.

• Якщо ви маєте звичку спати вдень, намагайтеся не перевищувати 45-хвилинного терміну тривалості цього сну.

• Уникайте надмірного прийому алкоголю за 4 години до сну та куріння. 

• Не вживайте кофеїн менш як за 6 годин до сну. Кофеїн міститься в каві, чаї, багатьох газованих напоях та шоколаді.

• Не вживайте важкої, гострої, солодкої їжі менш ніж за 4 години до сну. 

• Регулярно виконуйте фізичні вправи, але не безпосередньо перед сном.

• Постарайтеся, щоб місце сну було максимально комфортним.

• Знайдіть оптимальну температуру для сну, провітріть кімнату перед сном.

• Постарайтеся прибрати всі дратівливі звуки, залиште мінімум світла.

• Залишайте постіль лише для сну та інтимної близькості. Не використовуйте ліжко як місце для роботи та розваг.


Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!

Почитати ще: