Названа кількість вітаміну D, яку потрібно приймати після 50 років
«Без достатньої кількості вітаміну D організм засвоює лише приблизно від 10 до 15% споживаного кальцію, тому ці дві поживні речовини є ключовими для підтримки мінеральної щільності кісток після 50», - розповіла порталу Eat this! Not That! Емі Гудсон, магістр медицини, доктор медичних наук, автор книги «Спорт».
Гудсон розповіла авторам порталу про те, скільки вітаміну D вам потрібно після 50 років.
Виявляється, добова доза вітаміну D, що рекомендується, практично не змінюється для людей старше 50 років.
«У той час як багато лікарів та медичних працівників рекомендують більше вітаміну D, поточна добова потреба у вітаміні D становить 600 МО (15 мікрограмів) для людей віком від 50 років, що є такою ж кількістю для дорослих від 19 до 50 років», - каже Гудсон.
Єдиний раз, коли ми бачимо зрушення норми, - це для людей віком від 70 років, коли він збільшується з 600 МО (15 мікрограмів) до 800 МО (20 мікрограмів) вітаміну D.
Якщо ви думаєте, що вам може знадобитися більше вітаміну D, Гудсон каже, що є кілька поширених ситуацій, на які слід звернути увагу. Якщо будь-який з пунктів відноситься до вас, ви можете поговорити зі своїм лікарем про прийом більшої кількості вітаміну D:
- якщо ви не виходите на вулицю протягом основної світлової частини дня;
- якщо ви живете у місцях, де у певний час року темрява, немає сонця;
- якщо ви або член вашої сім'ї страждали на остеопенію або остеопороз;
- якщо ви не вживаєте продукти, багаті на вітамін D, такі як коров'яче молоко, лосось та іншу жирну рибу, масло криля і т.д.
Щоб бути абсолютно впевненим у тому, що ви отримуєте достатньо вітаміну D, ви повинні складати лабораторні показники щороку.
Почитати ще:
