Названо 3 ефективні методи голодування для схуднення
Існує кілька форм інтервального голодування, які ефективно знижують вагу, ніж інші. Дослідження, опубліковане в JAMA Network, виявило три методи, які виявилися особливо ефективними у боротьбі із зайвими кілограмами.
Альтернативне денне голодування
Послідовники цієї дієти чергують один день, коли вони не обмежують себе в калоріях, з іншим розвантажувальним днем, коли можна з'їсти не більше 500 калорій.
"Хитрість полягає в тому, щоб переконатися, що ви все ще їсте здорову їжу в ті дні, коли ви не голодуєте", - зазначив дієтолог та медичний консультант.
Дієта 5:2
Послідовники дієти 5:2 не обмежують свій раціон п'ять днів на тиждень і голодують два дні.
Доктор медичних наук Шаді Вахдат зазначив: «Дієта 5:2 та обмежене за часом харчування можуть бути ефективними для зниження ваги, зменшення жирових відкладень та метаболічних покращень. З іншого боку, довгострокове дотримання голодування день через день або дієти 5:2 може стати дуже складним для людини.
Обмежене за часом харчування
Цей тип харчування не має обмежень за калоріями, але послідовники цього методу їдять лише протягом певного денного вікна від чотирьох до десяти годин.
«Найбільш практичним та здійсненним варіантом для багатьох людей є харчування з обмеженням за часом», — зазначив Вахдат.
«Якщо все робити правильно, щоб щоденне нічне голодування тривало 12-14 годин, то користь може бути отримана в довгостроковій перспективі без побічних ефектів або з мінімальними побічними ефектами», - підсумував експерт.
Почитати ще:
