Одна з найгірших речей для нервової системи – це прокинутися від тривожного гудку. Нейробіолог Патрік Портер порадив налагодити режим засинання та пробудження одночасно. За словами лікаря, це потрібно для того, щоб не дратувати свій мозок щоранку, а вставати за своїм внутрішнім годинником. Крім того, він порадив поставити на дзвінок будильника музику, що розслаблює.
Спочатку – вода, потім – кава
Після сну організму буде корисно прокинутись завдяки склянці звичайної води. Другу склянку можна розбавити лимонним соком. Гідратація позитивно впливає на когнітивні функції. Згідно з дослідженням американських учених, зневоднення знижує активність мозку.
Вибирати на сніданок продукти рослинного походження
Дослідники дійшли висновку, що кишечник впливає здоров'я мозку. Мікроорганізми у цьому органі виділяють нейротрансмітери, вітаміни, гормони та інші речовини, які впливають на настрій людини, її поведінку та розумові здібності. Вчені пов'язують різні розлади шлунково-кишкового тракту (ЖКТ) та депресивні та тривожні стани. Тому на сніданок краще вживати ті продукти, які корисні для ШКТ (фрукти, овочі, бобові, цільнозернові, горіхи та насіння), пише Wellandgood.
Пам'ятати про ранкове тренування
За інформацією Асоціації прикладної спортивної психології, фізична активність покращує сон, допомагає боротися зі стресом та тривогою. Відповідні чинники мають значення для когнітивного благополуччя. Кардіотренування збільшують приплив кисню до мозку, підвищують працездатність та уважність.
