Названо найгірші сніданки для імунітету
Щоб дізнатися про звички сніданку, які можуть пошкодити імунну систему, портал Eat This! Not That! поговорив із дієтологами Кортні Д'Анджело та Джо Манакером.
1. Занадто багато доданого цукру
Коли доходить до сніданку, який допоможе вам зміцнити імунітет, ви можете переглянути, скільки цукру ви споживаєте з цією їжею.
«Продукти для сніданку, такі як солодкі пластівці, випічка, млинці та вафлі, містять багато доданого цукру, – каже Д'Анджело, – і споживання надто великої кількості цукру з часом може негативно вплинути на ваші лейкоцити, які є клітинами вашого тіла. із боротьбою з інфекцією".
За словами дієтологів, навіть якщо ви не їсте млинці щоранку, споживання цукру може раптово зрости.
"Залежно від того, що ми додаємо в каву, що ми посипаємо вівсянкою і що нам подобається в наших пончиках, доданий цукор може бути доданий у сніданок, і дані показують, що занадто багато цукру не підтримує здорову імунну систему", - каже фахівець. .
2 Відмова від апельсинового соку
Той факт, що ви намагаєтеся уникнути додавання цукру, не означає, що вам потрібно відмовитися від натурального цукру з таких продуктів, як фрукти та сік.
«Коли люди намагаються обмежити споживання доданого цукру, вони можуть відмовитися від вживання 100% апельсинового соку під час сніданку, - каже Манакер, - але 100% сік не містить доданих цукрів, сповнений важливих поживних речовин, що підтримують імунітет, і нове дослідження навіть передбачає, що 100% апельсиновий сік може допомогти боротися із запаленнями».
На перший погляд може здатися, що запалення не вплине на силу вашої імунної системи, але, за словами Манакера, «люди з незначним запаленням можуть мати підвищений ризик зараження, тому включення цього соку до загальної здорової дієти може бути важливим доповненням до сили імунітету».
3. Нестача вітаміну D
Вітамін D є важливим компонентом у зміцненні вашої імунної системи, і, за словами Д'Анджело, можна легко випадково пропустити цю ключову поживну речовину, коли ви готуєте сніданок.
«Такі продукти, як лосось, вівсянка, яйця, молоко та деякі соки, можуть бути відмінними джерелами вітаміну D, – каже Д'Анджело, – але якщо у вас є звичка поспішати зі сніданком і нагрівати пиріг, щоб заощадити час, ви можете не отримати достатню кількість вітаміну D, необхідну протягом дня».
Важливо відзначити, що хоча отримання достатньої кількості вітаміну D з їжею або добавками важливо для імунної функції, не менш важливо дотримуватися збалансованої дієти і регулярно займатися спортом.
4. Забути білок
За словами Манакера, білок є ще одним важливим компонентом підтримки здорової імунної системи, тому отримання достатньої кількості їжі на сніданок є ключовим моментом.
"Багато сніданок продукти харчування , як сніданок тістечок або французький тост сповнені вуглеводів, але досить низьким вмістом білка, так що додавання білка важкі продукти , як яйця, молоко, і навіть тофу у ваш сніданок може надати підтримку імунній системі", - говорить Manaker, «оскільки білок є необхідною частиною цього аспекту здоров'я».
І, нарешті, на думку наших експертів, надто часто проходження через фаст-фуди на сніданок може завдати шкоди вашому імунітету.
«Звичайно, фаст-фуд може бути надзвичайно зручним, але він також може бути завантажений сіллю, – каже Манакер, – а оскільки дієта з високим вмістом солі пов'язана з ослабленою імунною системою, дотримуватися продуктів, приготовлених без надто великої кількості натрію, – це серйозна проблема”.
