Названо найгірші сніданки для тих, хто худне після 40
Те, що ви їсте на сніданок, насправді може відіграти величезну роль у тому, щоб ви добре виглядали та схудли, особливо після 40 років. На жаль, дотримання кількох нездорових зразків сніданку може звести нанівець будь-які ваші зусилля зі схуднення.
Як тільки ви відмовитеся від цих звичок, вам все одно доведеться замінити їх здоровішими та кориснішими сніданками.
1. Перепустка сніданку
«Перепустка сніданку - одна з найгірших звичок, які я спостерігаю у дорослих старше 40 років», - говорить Кетрін Джонстон, доктор медичних наук. «Життя наповнюється справами, та інші пріоритети заважають дбати про себе. Замість того, щоб взагалі пропускати сніданок, знайдіть простий і поживний варіант сніданку, який можна автоматизувати в свій ранковий розпорядок. Наприклад, миску цільнозернових пластівців з жменю ягід та подрібненого мигдалю, миска вівсянки з родзинками та волоськими горіхами чи швидкий смузі».
2. Кава на сніданок
Хтось може подумати, що ви можете замінити наш сніданок чашкою кави. Хоча ця звичка може змусити ваш ранок початися трохи швидше, не думайте, що вона сприяє вашій подорожі зі зниження ваги.
"Я завжди кажу клієнтам, що кава - це не їжа", - говорить Джонстон. «Кава може придушувати сигнали голоду, але часто нестача енергії (калорій) проявляється пізніше у вигляді денного спаду або вечірньої тяги до цукру. Зробіть свою каву крижаним смузі, змішавши кавові кубики льоду з вівсом, замороженим бананом, авокадо та молоко, щоб приготувати смачний смузі на кавовій основі.
3. Є печиво на сніданок
У деяких частинах світу є печиво з кавою вранці може бути традицією. Але це не допоможе втратити вагу після 40 років.
"Зазвичай за сніданком ми приймаємо від двох до чотирьох печива з чаєм або кавою", - говорить Шеннон Генрі, доктор медичних наук у клініці EZCare. «Але знаєте ви, що печиво з високим вмістом клітковини або печиво, що легко засвоюється, містить від 30 до 40 калорій? Тут ви можете уявити, скільки калорій міститься в шоколадно-кремовому бісквіті чи печиві. Натомість готуються всі види печива, бісквітів та сухарів з розпушувачем, цукром та сіллю”.
"Ми часто перекушували чаєм або кавою і в результаті з'їдали багато печива за 5 хвилин", - каже Генрі. «Результат – ми споживаємо багато калорій, що не допомагає нам схуднути. Замість цих «порожніх калорій (тільки харчові продукти та продукти без калорій) корисніше є мигдаль, смажені соєві боби та повітряні кулі. закуски з коричневого рису з кавою/чаєм на сніданок”.
4. Є лише вуглеводи на сніданок
Після 40 років люди, особливо жінки у постменопаузі, втрачають м'язи природним шляхом», - каже Генрі. «Оскільки м'язи спалюють більше калорій, ніж жиру, вони уповільнюють ваш метаболізм і ускладнюють скидання зайвих кілограмів. Без здорового балансу білків, складних вуглеводів та здорових жирів вживання солодких рафінованих вуглеводів, таких як випікання на сніданок, може підняти вашу кров. рівень цукру, що призводить до збою. Крім того, він уповільнює метаболізм та не допомагає схуднути».
5.Недостатньо води
Ви чули про користь питної води і раніше, але якщо ви не розпочнете свій день із достатньою гідратацією, вам буде важче скинути зайві кілограми.
«Зневоднення усуває ознаки спраги і натомість посилає сигнали голоду, що дозволяє вам переїдати», - каже Генрі. «Коли ваше тіло зневоднене, енергія падає, і ви відчуваєте втому. Щоб заповнити цю енергію, ви їсте більше, і це зрештою призводить до збільшення ваги».
Зокрема, Генрі зазначає, що питна вода вранці може схуднути.
«Споживання води збільшує швидкість обміну речовин, тому організм може спалювати більше калорій», - каже вона. «Випийте не менше 650 мілілітрів (близько 3 чашок) води, як тільки прокинетеся. Наберіть терпіння, щоб пити стільки води кожен день! Не приймайте сніданок або обід протягом 45 хвилин після пиття води».
Почитати ще:
