Цей напій покращує обмін речовин та запобігає запаленню в організмі. Крім того, зелений чай допоможе зміцнити імунну систему. "Зелений чай містить епігаллокатехін галлат, або EGCG, який є одним із видів катехінів. Він допомагає захистити організм від вільних радикалів, які пошкоджують наші клітини", – поділилася подробицями експерт зі здорового харчування Емі Гудсон.
Більше антиоксидантів
За словами дієтолога, одна з найкращих змін для зміцнення імунітету – додати в меню більше антиоксидантів, які борються із вільними радикалами. Хороші джерела цих речовин — фрукти (наприклад, цитрусові або гранати), овочі та ягоди, зазначила Гудсон.
Більше зелених овочів
У багатьох людей сильний імунітет асоціюється з вітаміном C. Ця речовина допомагає стимулювати вироблення білих кров'яних тілець, які сприяють захисту організму від інфекцій, повідомила експерт зі здорового харчування. Аскорбіновою кислотою багаті шпинат, капуста, броколі та зелені боби.
Правильний сон
Для захисту імунітету не менш важливо достатньо і добре спати, наголосила дієтолог Кортні Д'Анджело. Вона порекомендувала спочатку зрозуміти, скільки годин сну необхідно організму для гарного самопочуття вдень. "Це допоможе оптимізувати своє здоров'я, щоб дати імунній системі можливість боротися із хворобами та інфекціями, поки організм відпочиває вночі", - пояснила фахівець.
Більше води
Підтримка гідратації організму – запорука створення здорового імунітету, наголосила Д'Анджело. Вода – ключова складова здорового способу життя, яка відіграє важливу роль у роботі імунної системи, оскільки зневоднення уповільнює її роботу, попередила експерт із здорового харчування. При нестачі води швидкість виробництва імунних клітин, що борються з патогенами, падає, резюмувала Д'Анджело.
