Названо харчові звички, які призводять до підвищеного холестерину
Людський організм потребує холестерину, але його високі рівні збільшують ризик серцевих захворювань. Це з тим, що у кровоносних судинах залишаються жирові відкладення, що зрештою обмежує приплив крові до артерій. Як ви розумієте, це шкідливо для вашого здоров'я, тому розумніше протистояти високому холестерину.
1 Уникайте вживання насичених жирів
Замість того, щоб запасатися продуктами з високим вмістом насичених жирів (наприклад, торти, випічка, бекон тощо), постарайтеся дотримуватися рослинної дієти. Нездорова, висококалорійна їжа не приносить користі нашій системі травлення в цілому і може призвести до проблем зі здоров'ям. "Дієта, повна свіжих овочів і фруктів, пропонує нам антиоксиданти, які, як було доведено, запобігають виникненню проблем з холестерином ЛПНГ", - пояснює Серена Пун, сертифікований дієтолог і знаменитий шеф-кухар.
2 Уникайте вживання занадто великої кількості алкоголю
Пун каже, що алкоголь має складні стосунки з холестерином. У помірних кількостях він може бути корисним для здоров'я.
3 Уникайте оброблених рафінованих продуктів
Краще тримайтеся подалі від оброблених, рафінованих продуктів з вуглеводами та доданими цукрами, – каже доктор Джош Екс. Коли ви регулярно їсте ці продукти, ви, ймовірно, помітите підвищення рівня тригліцеридів та зниження холестерину ліпопротеїнів високої густини.
І коли ви додаєте вуглеводні продукти до свого раціону, вони повинні бути складними, багатими на поживні речовини вуглеводами, такими як солодка картопля, банани, бобові, кіноа та гречка.
4 Уникайте малорухливого способу життя
Якщо ви працюєте з дому або прикуті до робочого столу день у день, виконуйте достатню кількість вправ.
Пам'ятайте, що вам не обов'язково бігти марафон, щоб тримати кінцівки у русі. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і ви розраховуєте регулярно займатися цим.
Будь то їзда на велосипеді, піший туризм, фехтування чи гра у футбол, рухи вашого тіла підтримають здоров'я. Заняття тим, що вам подобається, допоможе зберегти звичку рухатися.
5. Уникайте тривалого стресу без лікування
Хоча всі ми переживаємо періоди в нашому житті, які більш неспокійні та стомлюючі, ніж інші, стрес – це те, що потрібно лікувати. Як кажуть експерти, коли ми відчуваємо хронічний стрес, це стає фактором ризику підвищення холестерину.
«Вірно також і те, що стрес може сприяти вибору способу життя, який є факторами ризику високого холестерину, таким як неправильне харчування, надмірне споживання алкоголю та відсутність фізичних вправ», – зазначають лікарі. Вміння знижувати стрес та напругу - справді одна з найважливіших навичок, які потрібно мати у вашому наборі інструментів для оздоровлення.
