Названо харчові звички, які руйнують здоров'я серця

Іноді навіть, здавалося б, невинні звички можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Наприклад, чи знаєте ви, що недосипання може призвести до діабету або що їжа під час емоційного стресу чи стресу може призвести до збільшення ваги чи ожиріння?

Портал поговорив з доктором Хуаном Ріверою, кардіологом та головним медичним кореспондентом Univision, а також з дієтологом Сабріною Ернандес, щоб дізнатися більше про те, що потрібно для здорового серця, і про повсякденні звички, яких треба уникати.

Ось те, що вони вважають звичками в їжі, які руйнують здоров'я вашого серця

1 Не досліджувати кето-дієту

Кето може допомогти деяким людям досягти своїх цілей щодо здоров'я, але важливо вивчити, як правильно її слідувати, і поговорити з професіоналом, щоб вирішити, чи це вам підходить.

"Коли кето проводиться неправильно, люди можуть зрештою з'їсти багато насичених жирів, що призводить до збільшення ЛПНГ або поганого холестерину, - говорить доктор Хуан, - а високий рівень ЛПНГ є фактором ризику серцево-судинних захворювань".

Якщо ви вирішите скуштувати кето, доктор Хуан пропонує по можливості зосередитися на «корисних жирах», таких як риба, авокадо, горіхи.

2 Є надто багато морозива

Це стосується будь-якого десерту, а не тільки морозива, в якому багато цукру і жиру, тому що, за словами доктора Хуана, «вони обидва викликають серцево-судинні захворювання».

Вам не потрібно повністю відмовлятися від солодкого, але доктор Хуан пропонує "є морозиво або декадентські десерти тільки в особливих випадках або ділитися ними зі своїм партнером або другом".

3 Недостатня кількість клітковини

Клітковина – важлива частина будь-якої дієти, але особливо важлива для здоров'я вашого серця.

«Клітковина – це природний детокс-агент, від якого залежить ваше серце та товста кишка», – каже Ернандес. Також було доведено, що він знижує рівень холестерину і служить пребіотиком в кишечнику, що сприяє здоров'ю серця і тіла.

Список волокнистих продуктів довгий, але Ернандес пропонує такі продукти, як вівсянка, боби, яблука, цитрусові, цільнозернова пшениця та морква, і це лише деякі з них.

4 Бездумне харчування

«Коли ви зосереджені на їжі, ви, ймовірно, почуваєтеся краще, – каже Ернандес, – але емоції, стрес або щільний графік можуть змусити вас їсти бездумно і не помічати, що чи скільки ви споживаєте.

І хоча це не є проблемою у 100% випадків, це може збільшити ваші шанси переїдати чи є продукти, шкідливі для здоров'я вашого серця.

5 Нестача кардіозахисної їжі

Кардіозахисні продукти - це ті продукти, які корисні для здоров'я серця, тому Ернандес пропонує включити якнайбільше їх у свій щоденний раціон.

"У наші дні всі зайняті та поспішають, тому витратите кілька хвилин у неділю або понеділок, щоб підготуватися та принести до магазину список корисних для серця продуктів, щоб їх було легше їсти протягом тижня, тому що вони будуть легкодоступні", - каже Ернандес.

Є безліч кардіозахисних продуктів на вибір, але деякі улюблені продукти Ернандеса - це лосось, лляне насіння, авокадо, фрукти, горіхи.

«Я люблю готувати міні-обіди на виніс, наприклад, тарілку з овочевою лободою, овочами та гуакамоле або копчений лосось на тості з високим вмістом клітковини», - каже Ернандес.

6 Є надто багато калорій

Занадто велика кількість калорій може підірвати здоров'я вашого серця, навіть якщо ви отримуєте калорії з «здоровішої» їжі.

«Надлишкове споживання калорій має десь зберігатися, тому, коли ваш запас досягає повної ємності, це завдає шкоди організму, - каже Ернандес, - а зайві калорії, які не потрібні, починають циркулювати у кровотоку, коли ви бачите підвищений рівень холестерину та тригліцеридів. ".

Ернандес додає, що, хоча люди думають, що цукор, рафіновані вуглеводи та жирна їжа є єдиними винуватцями ожиріння та проблем із серцем. Але навіть занадто велика кількість броколі, лосося або кіноа, може призвести до надмірної ваги та хвороб.