Названо харчові звички, які знижують рівень холестерину
Якщо ви боретеся з високим рівнем холестерину, портал Eat This! Not That! підібрав легкі способи, як це зробити. Треба лише змінити деякі харчові звички.
1 Почніть свій день з вівсянки
Якщо ви хочете починати щодня здоровішим, спробуйте зробити вівсянку частиною свого сніданку.
«Бета-глюкан – це розчинна клітковина, що міститься у вівсянці, яка допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ і змушує вас відчувати ситість. Як бонус, вівсяні пластівці також доступні в різних формах, таких як вівсяна крупа швидкого приготування та вівсяна крупа», - пояснює дієтолог Крістен Флемінг.
2 Збільшіть споживання ненасичених жирів
Хоча насичені жири можуть підвищити рівень холестерину, додавання ненасичених жирів до раціону може мати протилежний ефект.
"Ненасичені жири дійсно корисні, тому що вони знижують загальний холестерин і кров'яний тиск, але при цьому забезпечують організм енергією", - каже Флемінг. Вона зазначає, що риба, багата омега-3, така як лосось, скумбрія та тунець; горіхи, такі як мигдаль, бразильські горіхи та волоські горіхи; та рослинні олії, включаючи соняшникову, оливкову, кукурудзяну та горіхову, є хорошими джерелами ненасичених жирів.
3 Дотримуйтесь більшої кількості вегетаріанських джерел білка
Якщо ви зазвичай дотримуєтеся м'ясної дієти, додавання ще кількох вегетаріанських або веганських страв до плану харчування може допомогти швидко контролювати рівень холестерину.
"Вегетаріанський спосіб життя не тільки допомагає скинути зайві кілограми, але також допомагає знизити рівень холестерину ЛПНГ", - говорить Флемінг з посиланням на дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування. Таким чином, "ризик серцевих захворювань, таких як високий кров'яний тиск та серцеві захворювання, може бути значно знижений", - додає Флемінг.
4 Збільшіть споживання клітковини
Це не тільки наповнення клітковиною, а й чудовий спосіб швидко знизити рівень холестерину.
«Волокна в цільнозернових, бобових, горіхах, насінні, фрукти та овочі відомі своєю здатністю знижувати рівень холестерину і повинні бути частиною вашого різноманітного раціону», - говорить Елеана Кайданян, дієтолог.
5 Спробуйте включити інтервальне голодування у свій порядок дня
Якщо у вас високий рівень холестерину, інтервальне голодування може бути найпростішим способом у найкоротші терміни вивести ваші рівні ЛПНГ та ЛПВЩ на більш здорову територію.
"Попередні дослідження показують, що переривчасте голодування може бути стратегією зниження загального холестерину і поганого холестерину ЛПНГ і підвищення хорошого холестерину ЛПВЩ", - говорить доктор Дон Джексон Блатнер, посилаючись на дослідження 2018 року, опубліковане в Clinical Nutrition ESPEN.
Якщо ви думаєте про те, щоб включити голодування у свій розпорядок дня, Блатнер зазначає, що період голодування 16-8 годин, протягом якого ви їсте протягом восьми годин і п'єте лише воду протягом 16 годин, є популярним і стійким методом для багатьох людей.
