Такі продукти містять велику кількість натрію, консервантів та інших добавок, які негативно впливають на здоров'я, тому краще виключити з раціону бекон, хот-доги, ковбаси та м'ясні делікатеси. Всі ці продукти підвищують ймовірність розвитку раку товстої кишки та вважаються канцерогеном першої групи. "Крім того, обмежте кількість штучних підсолоджувачів, включаючи аспартам, сахарин та сукралозу, які пов'язані із запаленням та розвитком діабету та ожиріння", – поділилася рекомендаціями лікар-дієтолог Рейчел Дікман.
Більше лосося
Жирна риба багата на омега-3 кислоти і добре відома своєю здатністю зменшувати запалення. Високий вміст протизапальних ПНЖК (поліненасичених жирних кислот) у лососі дозволяє знизити ризик серцевих захворювань та хвороб кишечника, зазначила дієтолог Аріка Хошайт.
Ягоди
Ожина, малина та інші ягоди багаті на антоціани, які добре відомі своєю здатністю боротися з хворобами.
Виключити алкоголь
Надмірне вживання спиртних напоїв може посилити запалення. Одне з досліджень показало, що що більше алкоголю вживає людина, то вище в нього рівень С-реактивного білка. Люди, які зловживають спиртним, можуть зіткнутися із синдромом дірявого кишечника, при якому бактеріальні токсини потрапляють з товстої кишки в кровотік і викликають велике запалення.
Рослинні продукти
У меню також рекомендується додати квасолю, бобові, овочі, фрукти, цілісні злаки, горіхи та насіння. Ці продукти містять велику кількість клітковини та антиоксидантів, які є ключовими компонентами протизапальної дієти. Клітковина допомагає нормалізувати глюкозу в крові, знижує рівень «поганого» холестерину (ЛПНГ), покращує мікробіом кишечника, оптимізує травлення, сприяє виведенню токсинів та підтримці здорової маси тіла. Антиоксиданти захищають від вільних запальних радикалів.
20-хвилинна прогулянка
Регулярне фізичне навантаження допомагає зменшити провисуючий запальні процеси вісцеральний жир в організмі. Крім того, заняття спортом здатні збільшити вироблення певних протизапальних білків в організмі, а також допомагають клітинам переробляти цукор. З'ясувалося, що всього 20 хвилин помірної фізичної активності на день достатньо придушення маркерів запалення.
