Вітамін B12 (кобаламін) допомагає підтримувати здоров'я нервової системи, клітин крові, а також сприяє виробленню енергії. Заповнити недолік цієї речовини можна за допомогою риби (тунець, лосось, форель), яловичини, яєць, молока та молочних продуктів (сир, грецький йогурт).
Вітамін B9
Вітамін B9 (фолієва кислота) відіграє ключову роль у освіті червоних кров'яних тілець, а також важливий для здорового росту та функціонування клітин. Нестачу цього водорозчинного вітаміну групи B можна заповнити, збільшивши споживання листових зелених овочів, фруктів (особливо цитрусових, дині та полуниці), бобових (сушені боби, сочевиця та горох).
Вітамін D
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Дефіцит цієї жиророзчинної сполуки часто призводить до постійного почуття втоми, а також збільшує ймовірність розвитку деяких видів онкологічних та серцевих захворювань. Вітаміном D багаті риба та морепродукти (лосось, оселедець, тунець, сардини), гриби та яйця.
Вітамін B6
Вітамін B6 (адермін) важливий для регулювання сну, апетиту та настрою, а також має ключове значення для розумової працездатності та імунної функції. Відновити його недолік допоможуть м'ясо, цільнозернові продукти, овочі та горіхи.
Вітамін А
Вітамін А важливий для зору, здорової шкіри, імунітету, а також для дітей, вагітних і жінок, що годують. Велика кількість цієї речовини міститься в моркві, гарбузі, шпинаті та броколі.
