Названі речі, які не можна робити після 60
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, вік підвищує ризик хронічних захворювань, включаючи недоумство, хвороби серця, діабет другого типу, артрит та рак. Названо 5 речей, які варто припинити робити, щоб залишатися здоровим у «Золоті роки».
1. Не виконуйте одні й ті ж вправи
Доктор Аллен Конрад, бакалавр наук, власник Центру хіропрактики округу Монтгомері, попереджає, що виконання певних вправ у віці 60 років може бути небезпечним, включаючи пліометричні вправи, присідання, біг на повній швидкості та підняття тяжкості з дня на день. У той час як пліометричні вправи (наприклад, планка) ефективні та можуть покращити силу людини, після 60 років підвищується ризик розриву м'язового сухожилля. Інтенсивні вправи на прес можуть пошкодити вашу спину, біг може призвести до переломів, а занадто часто підняття тяжкості може призвести до травм через те, що з віком м'язам потрібен додатковий час на відновлення.
2. Не ігноруйте проблеми з пам'яттю
Зазначається, що хвороба Альцгеймера та інші види деменції найчастіше зустрічаються у дорослих віком 60 років і більше, і ризик збільшується з віком. Рання діагностика дає вам найкращий шанс звернутися за лікуванням та час, щоб спланувати майбутнє.
Повинно насторожити:
- Втрата пам'яті, що порушує повсякденне життя
- Проблеми у плануванні чи вирішенні проблем
- Труднощі з виконанням знайомих завдань удома, на роботі чи на дозвіллі
- Плутанина з часом або місцями
3. Менше сидіти
Рух неймовірно важливий для людей похилого віку. Вказується, що будь-яка фізична активність краща, ніж жодна. Люди похилого віку, які менше сидять і виконують будь-яку фізичну активність від помірної до високої, отримують деякі переваги для здоров'я. Користь здоров'ю також зростає зі збільшенням фізичної активності.
4. Не можна думати про власну несприйнятливість до COVID-19, навіть після вакцинації
Літнім людям без медвідводів необхідно зробити щеплення. У такому віці особливо важливо, щоб ви були захищені.
5. Не забувайте пити воду
Якщо ви хочете пити, то ви вже зневоднені. Літні люди наражаються на більший ризик зневоднення через те, як склад тіла змінюється з віком. У людей похилого віку менше води в організмі, ніж у молодих людей або дітей», вказали клініці Клівленда. Вода необхідна майже всім функцій організму, від змазування суглобів до регулювання температури тіла і перекачування крові в м'язи. Тому нестача води може мати серйозні наслідки для здоров'я».
Почитати ще:
