Нині розслаблюючі практики у Росії користуються дедалі більшої популярності. Необхідно зробити глибокий вдих і відзначити 5 видимих речей: наприклад, книгу, лампу, чашку, квітку, свічку. Далі слід зазначити 4 речі, які можна відчути: подушку за спиною, волосся на шиї, руки на підлокітнику, тепло чашки з напоєм. Після цього потрібно подумати про 3 джерела звуку, які чути: спів птахів, шум автодороги, рівномірний гул холодильника. Потім слід відзначити два запахи: аромат шампуню, що походить від волосся, запах ароматизованої свічки. І, нарешті, подумати про єдиний смак, який відчувається. Це може бути просто смак у роті, який можна зрозуміти.
Не вмикати телевізор
Проста медитація допоможе сконцентруватися на моменті та не розпорошувати з ходу свої думки. Перегляд ТБ у ранковий час, навпаки, заважає цьому. Якщо дивитися новини вранці, то ймовірність того, що день почнеться зі стресу. Цю звичку можна замінити на прослуховування спокійної музики. Крім того, не слід користуватися смартфоном – переглянути повідомлення можна після сніданку.
Пити воду
Склянка води вранці допоможе відновити водний баланс після сну. Для смаку до води можна додати огірки, ягоди, лайм або часточки лимона.
Повноцінний сніданок
День рекомендується починати з поживної їжі: підійдуть злаки, фрукти, овочі, горіхи, рослинне молоко та йогурт. Також краще відмовитися від поєднання сніданку із поглинанням інформації, тому смартфон чи ТБ можна залишити на потім.
Запис про себе
Мається на увазі не просто список справ на день, а невеликий запис в особистому щоденнику про емоційний стан та плани. Можна відзначити пару речей, за які можна подякувати долі, і яка річ у цей день може принести щастя.
Візуалізація
Багато хто радить складати план заходів на день не вранці, а напередодні увечері. Вранці краще подивитися на цей список і подумати, що саме з цього плану можна реалізувати і в який спосіб.
Прибирання
Заведіть звичку займатися прибиранням до відходу на роботу. Так відпаде необхідність турбуватися через безладдя вдень, чекаючи турбот втомленим вечором. Можна прибрати робочу зону на кухні, стіл та помити посуд.
Свіже повітря та вправи
Можна розпочати із простих прогулянок на вулиці. Ще один прийом – вийти на одну зупинку раніше та пройти залишок шляху пішки або добиратися до роботи на велосипеді. У погану погоду спробувати зробити зарядку чи розтяжку будинку.
