Німецькі дієтологи назвали найкращі продукти для схуднення

Дата публікації: 5 січня 2022 р.

Німецькі дієтологи назвали найкращі продукти для схуднення

Німецькі дієтологи розповіли журналу Fit For Fun про прості зміни в раціоні, які допоможуть оптимізувати обмін речовин і позбутися зайвого жиру без жорстких дієт та інтервальних голодувань.

Насамперед фахівці рекомендують зменшити калорійність раціону на 150-300 калорій "за рахунок споживання продуктів із низьким глікемічним індексом". Зрозуміло, під забороною солодке печиво, крекери, картопля фрі, гамбургери.

Не менш ефективний спосіб схуднути - вживання їжі, багатої омега-3 жирними кислотами та пісним білком. Зокрема, дієтологи віддають перевагу авокадо, горіхам, лляному та оливковому маслам та жирній рибі — оселедцю та лососю. З білків найкраще підходять яйця, нежирна курка, бобові та сир з низьким вмістом жиру.

Обов'язкові та складні вуглеводи, які покращують травлення та забезпечують організм життєво важливими речовинами. До них відносяться гречка, варена картопля, сочевиця, вівсяна каша, цільнозернові хліб та макарони.

Також дієтологи відзначають, що процес схуднення та нарощування м'язової маси піде набагато швидше, якщо проводити силові тренування двічі-тричі на тиждень і відновлюватися під час сну тривалістю сім-вісім годин.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!