Новорічна дієта на 7 днів: мінус один розмір!

Дата публікації: 2 січня 2022 р.

Говорять, що як зустрінеш Новий рік, так його й проведеш. Ця прикмета дозволяє сподіватися, що якщо схуднути на момент бою курантів, то потім 365 днів можна буде не турбуватися про фігуру. Втім, навіть якщо це не так, все одно хочеться бути в новорічну ніч стрункою та витонченою.

Новорічна дієта на 7 днів

Тривалість: тиждень.

Результат: 3 – 4 кілограми.

Правила: їж здорову їжу, приймай вітаміни і не забувай про рух.

Особливості: не можна перекушувати між їдою. Вибирай продукти з низьким ГІ та корисними жирами.

Дозволені продукти: овочі, несолодкі фрукти, жирна риба, олії, насіння, горіхи.

Заборонені продукти: алкоголь, солодкі та крохмалисті продукти, жирні страви.

Протипоказання: якщо ти страждаєш на будь-які хронічні захворювання, проконсультуйся з лікарем перед початком дієти.

Основна проблема полягає в тому, що схуднути на Новий рік може бути непросто. Це з тим, що свято часто починають відзначати задовго до заповітної дати. З перших чисел грудня, а іноді й раніше, надходять попередні привітання та подарунки від начальства та ділових партнерів, стартує низка корпоративних вечірок. Святкові банкети чергуються з авралами, коли ти змушена замінювати повноцінні здорові обіди шкідливим фастфудом та підступною здобою.

І ось починається останній тиждень року, що минає. Ти приміряєш сукню, в якій мрієш блищати найчарівнішу ніч, і з жахом розумієш, що вона тріщить на тобі по швах. Катастрофа? Ні. Ти маєш цілий тиждень, щоб відновити форму.

За 7 днів можна:

схуднути на розмір;
зробити стегна більш пружними;
позбутися виступаючого живота;
покращити колір обличчя та самопочуття.

Починати слід з дієти, а як доповнення до неї підійдуть фізкультура, масажі та всілякі СПА-процедури, що прискорюють процес схуднення. При виборі дієти насамперед відмовся від систем харчування, розрахованих на все життя - через тиждень Новий рік, коли тобі не захочеться дотримуватись жодних правил. Так що не псуй сама собі свято і вибирай короткострокові дієти, а оздоровчі плани харчування залиш на потім. Їхній час прийде після свят, коли ти переситишся задоволеннями і будеш готова до тривалих обмежень в ім'я стрункої фігури.

Білкові дієти визнані шкідливими, вегетаріанські не підходять для зими, суворі обмеження вганяють у депресію. Як схуднути до Нового року за тиждень? Хороша ідея – взяти найкраще з найефективніших та найкорисніших дієт.

Вуглеводи? Так, але лише правильні!

Здоровий раціон обов'язково включає вуглеводи. Відмовлятися від них не можна – це не піде на користь здоров'ю та зіпсує настрій. Але вибирати вуглеводні продукти слід правильно. Зокрема, можна орієнтуватись на глікемічний індекс.

Глікемічний індекс (ГІ) – це показник збільшення рівня глюкози у крові після вживання певних продуктів. Максимальний ГІ у цукру – 100 балів. Після жмені льодяників рівень цукру в крові підвищується різко та швидко. Одночасно виробляється гормон інсулін, який доставляє глюкозу клітин. Якщо глюкози занадто багато, вона відкладається «про запас». Коливання інсуліну також сприяють набору маси. Щоб цих неприємних ефектів уникнути, варто віддавати перевагу продуктам із низьким (менше 50) ГІ.

Таблиць глікемічного індексу багато, але зовсім необов'язково заучувати їх напам'ять або перевіряти кожен шматочок, який опинився у твоїй тарілці. Достатньо просто дотримуватися кількох правил:

Відмовитися від рафінованих вуглеводів на користь страв, багатих на клітковину. Бурий рис кращий за білий, зерновий хліб краще білих булок, яблуко краще за соку з нього.
Прибрати з раціону солодкі та крохмалисті продукти. Якщо зовсім не в силі, використовуй підсолоджувачі, які ніяк не впливають на коливання рівня цукру.
Якщо вже є крохмалисту їжу, то краще у холодному вигляді та великими шматками. Або хоча б недоварену. Холодний картопляний салат буде кориснішим за гаряче пюре, а спагетті «аль денте» краще, ніж переварені.

Продукти з низьким ГІ далеко не завжди найкорисніші та малокалорійніші: досить згадати, що до них відноситься, наприклад, картопля фрі. Справа в тому, що жир уповільнює розщеплення цукру, але водночас робить страву калорійною. Так що не забувай про здоровий глузд і з усіх продуктів з низьким ГІ вибирай:

бобові;
ягоди;
зелені овочі;
кислі яблука та груші;
кабачки;
цитрусові.

Жири – теж за правилами

Людський організм потребує жирів для вироблення гормонів, прискорення метаболізму, та й просто для нормального функціонування. Погано те, що ми зазвичай вживаємо занадто багато жиру, причому часто непомітно для себе. Бутерброд з ковбаскою, маленьке тістечко, перехоплена на вулиці апетитна слойка та стаканчик кави з вершками – наче й не їла нічого, а норма жирів уже перевиконана. Але тепер усе буде інакше!

У найближчі 7 днів їж лише корисні жири. Вони містяться в морській рибі (тунець, скумбрія, лосось), гарбузовому та соняшниковому насінні, кунжуті та горіхах. Оливкова олія також можна залишити в раціоні для заправки салатів. І стеж за кількістю: 70 грамів жиру на добу цілком достатньо, а якщо ти прагнеш пострункішати, то краще скоротити норму до 40 - 50 грамів.

Вважаємо калорії

Якщо треба схуднути швидко, то підрахунком калорій краще не нехтувати. Коли йдеться про лише тижневі обмеження, то можна знизити калорійність раціону до мінімуму (1200 ккал, менше не треба) без побоювань «посадити» обмін речовин.

Прислухайся до себе!

А точніше до свого живота. Японці вважають, що там живе душа, а деякі вчені припускають, що бактерії, що живуть в кишечнику, можуть визначати наш настрій і навіть вчинки. Так це чи ні, згодом з'ясується, а поки постався до свого шлунково-кишкового тракту з належною увагою. Якщо після якихось продуктів ти почуваєшся погано, спостерігаєш здуття живота та метеоризм, просто прибери підозрілу страву з раціону. Нагородою буде плоский живіт та купа компліментів. Просто, як і все геніальне.

Не забудь про вітаміни

Коли ти на дієті, твій організм недоотримує корисні речовини, у тому числі вітаміни з мінералами. В результаті з'являється потяг до якихось продуктів – зовсім необов'язково корисним. Так що краще потурбуйся про себе заздалегідь і задовольни всі потреби. Хром допоможе спокійно обходитися без солодкого, вітаміни групи B позбавлять потягу до випічки, а магній допоможе уникнути «заїдання» стресів.

Рух це життя

Так, напередодні свята немає часу на регулярні заняття в спортзалі. Але навіть звичайна прогулянка енергійним кроком – краще ніж нічого. Роби гімнастику з ранку, катайся на ковзанах або відмовся на тиждень від громадського транспорту - вибір за тобою. Головне – щодня перебувати у русі хоча б 15 хвилин.

Підсумуємо?

Як схуднути до Нового року за тиждень:

На 7 днів відмовся від солодких та крохмалистих продуктів (банани, картопля та рис теж входять до цього списку).
Підрахуй калорії.
Не їж більше 50 грамів жиру на день, причому з риби, горіхів та насіння, а не ковбаси та тістечок.
Пий вітамінно-мінеральні комплекси.
Відмовся від продуктів, що викликають здуття живота та інші симптоми непереносимості.
Рушайся хоча б 15 хвилин на день.

І ще кілька способів швидко схуднути до Нового року:

Спробуй влаштувати кілька розвантажувальних днів на воді чи якомусь малокалорійному продукті. Зазвичай обмежувати себе радять раз на тиждень, але якщо потрібно терміново схуднути, розвантажуйся хоч через день.
Стеж за режимом харчування. Не варто перекушувати частіше, ніж раз на 3 години. За 3 години до сну взагалі краще нічого не їсти. До речі, якщо останній прийом їжі буде білковим, це допоможе позбавитися набряклості.
Відмовся на передноворічний тиждень від алкоголю. А якщо додатково відмовитися від солі та цукру, втрата ваги та обсягів буде ще більш вражаючою.
Намагайся більше пити – мінімум 8 склянок чистої води чи трав'яного чаю. Рідина допомагає організму позбавлятися продуктів розпаду жирів.
Їж більше нежирних протеїнів – відвареної курячої грудки, нежирної шинки, яєчних білків, сиру.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!