П'ять міфів про біг, у які всі вірять

Дата публікації: 9 січня 2022 р.

Міф № 1. "Від бігу зламаються коліна та стопи"

Це частково правда, але якщо у вас є зайві кілограми. Навантаження, яке отримує коліно під час бігу, можна приблизно підрахувати, помноживши вагу свого тіла на чотири. Наприклад, 50 кг × 4 = 200 кг. Такий тиск припадає на коліно щоразу, коли нога стосується поверхні. Висновок простий: якщо ви важите 100 кілограмів і більше - худніть і починайте з ходьби. Бігати можна, але дозовано – у цьому випадку проблем не виникне.

"Організм людини в цілому дуже адаптивний, і коліна теж пристосовуються до навантаження. Звичайно, якщо ви вперше вийдете на тренування і вирішите відразу ж пробігти 20 кілометрів за дві години, коліна можуть не витримати. Збільшуйте пробіжки поступово: почніть з 15 хвилин бігу на день і щотижня додавайте до часу заняття по п'ять хвилин. Тоді процес адаптації буде безболісним. Це стосується не лише стоп та колін, а й опорно-рухового апарату взагалі”, – каже Олександр Халаманов.

Однак, і це важливо, якщо у вас серйозні проблеми з хребтом, їх потрібно обов'язково вирішити до того, як ви вийдете на пробіжку. Хребет теж отримує свою частку ударного навантаження під час бігу.

Міф № 2. "Чим легше кросівки, тим я швидше"

Товста підошва відрізняється від тонкої приблизно на 100 грамів, і ці грами не мають жодного значення для більшості любителів зі скромним спортивним досвідом та зайвою вагою. На початковому етапі, коли техніка бігу неідеальна, вибирайте просто зручне взуття, бажано з високою п'ятою, щоб гасилися удари об поверхню.

Зверніть увагу, як тікають діти: вони опускаються на передню частину стопи - ніхто з них не приземляється на п'яту. Це природний рух, і його треба дотримуватись, щоб почати тренуватися без травм та збільшити швидкість бігу в майбутньому.

Міф № 3. "Для зимового бігу потрібний одяг тепліше"

Тепло має не лише накопичуватися під одягом, а й циркулювати – виходити назовні. Чим більше одягу, тим рухатися важче, тому замість кількох кофт краще одягти термобілизну.

Бігаючи взимку, ви швидко відчуєте ефект загартовування: наприклад, якщо почнете займатися надворі вже у грудні, з січня можете не боятися застуди.

Міф № 4. "Втікати треба багато"

Дуже поширена помилка. Якщо ви готуєтеся до забігу на десять кілометрів, не варто пробігати по вісім-дев'ять на кожному тренуванні. Це не допоможе показати хороший результат: ви не зміцните свій організм, а просто витрачатимете його ресурси.

"Сьогодні багато хто хоче брати участь у марафонах — 42,2 кілометра. Новачки у бігу долають щовихідних по 30 кілометрів і більше і думають, що це допоможе їм на змаганні. Однак якщо ваше довге тренування займає понад 2,5 години, ви регулярно не відновлюєтеся" , - Каже Олександр Халаманов.

Міф № 5. "Щоб швидко бігати на змаганнях, потрібно викладатись на тренуваннях"

Насправді ні: хороший результат складається з повільного бігу, бігу зі змінними швидкостями та бігу у гірку. Вісімдесят відсотків усіх тренувань повинні проходити легко, а робота зі швидкостями займатиме 20 відсотків від усього тренувального часу. Так буде менше втоми, забитості у м'язах та навантаження на нервову систему.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!