Психолог назвала способи впоратися з фобіями
На думку фахівця, боротися з фобіями не варто, важливо їх визнавати, але також усвідомлювати, що сама людина набагато більша, ніж її фобія.
Фобії - це страхи на межі страху, які характеризуються великою стійкістю, можуть бути дуже різноманітними і не заснованими на здоровому глузді. Фобії, як підкреслила Крушинських, завжди ірраціональне мислення, саме тому вони небезпечні і стійкі.
На сьогоднішній день налічується понад 500 видів фобій. Майже всі вони пов'язані з появою страху, паніки чи страху. Фобії можуть мати психогенний характер або біохімічний, їхня поява також може бути пов'язана з вживанням психоактивних речовин. Таким чином, у разі виникнення панічних станів чи фобічних реакцій, треба розбиратися як із фізіологічною природою, так і психологічною. Такі дослідження проводять лікарі-психотерапевти.
«Чого потребує людина, яка опинилася в ситуації паніки чи жаху? З нашої обивательської точки зору, все те, що відчуває інший, може здаватися повною нісенітницею, оскільки завдяки логіці або своєму досвіду ми розуміємо, що причина страху іншого неможлива. І тим самим ми відштовхуємо цю людину, іноді навіть виникає осуд: «Хіба цього можна боятися?». А він справді потребує допомоги, розуміння, розділеності почуттів, оскільки його мислення заблоковане страхом чи жахом», — пояснила Крушинських.
У фобічних реакціях важливим є те, що людина сама не може вийти з кола страху, їй потрібна допомога ззовні. Так, якщо фобічні реакції виникли нещодавно і людина сама знає причину або ситуацію, в якій вони виникли, то важливо нагадати йому, що він як мінімум залишився живим. Далі цей факт важливо визнати самій людині. Це складніше, оскільки страх блокуватиме ресурси інстинкту самозбереження.
«Важливо знаходити разом ці ресурси та внутрішні та зовнішні опори. Озвучувати їх людині, яка потребує допомоги та підтримки. Саме відкидання чи глузування заганяють страхи та паніку глибоко всередину, і ось людина вже сама не розуміє, від чого їй стає страшно», - розповіла психолог.
Після уповільнення важливо налагодити процес дихання. Фахівець рекомендувала стежити за рукою, рахувати та дихати за певною схемою.
«Після того, як дихання відновлено, важливо озирнутися, поспостерігати, що відбувається навколо: люди йдуть у своїх справах, ліжко ґрунтовне — мене втримає. Якщо людина, наприклад, страждає від страху темряви, то важливо придивитися до цієї темряви та побачити силуети та називати їх», — рекомендувала Крушинських.
Вона також зазначила, що всі фобічні реакції містять якесь послання до самого себе і начебто закликають знайти опору в собі. Наприклад, при остраху павуків потрібно помітити, яких вони маленьких розмірів порівняно з вами.
