Пульс після присідань та під час тренування: яким має бути і як виміряти

Значення норми пульсу під час тренування різняться залежно від віку та фізичної підготовки. Максимальна ЧСС розраховується за такою формулою: 220 мінус кількість повних років. На отримане число слід орієнтуватися при обчисленні нормального пульсу під час тренування.

Нормою пульсу під час тренування умовно вважається показник від 120 до 160 ударів за хвилину. При кардіо ЧСС має перевищувати 60-70% від максимуму.

Досвідчені спортсмени не рекомендують доводити пульс під час силового тренування до верхніх значень. Підтримуйте частоту серцевих скорочень у діапазоні 120–140 ударів за хвилину.

Нормальний пульс під час тренування в тренажерному залі становить приблизно 60-70% максимального значення. При цих показниках відбувається спалювання жиру, тому таке навантаження ідеально підходить для схуднення.

Визначити пульс можна по-старому за допомогою пальпованого методу. Для цього покладіть два пальці правої руки на внутрішній бік лівого зап'ястя. Порахуйте кількість пульсацій протягом 10 секунд і помножте на 6, таким чином ви отримаєте кількість ударів за хвилину.

Вищезазначений спосіб є найпростішим і доступним, але, на жаль, не найточнішим. Більш зручним варіантом вимірювання пульсу під час тренування є використання кардіопояса або наручного датчика.

Багато сучасних тренажерів оснащені датчиками серцевого ритму. Але якщо ви займаєтесь без обладнання, можна придбати спеціальний гаджет, щоб визначити пульс під час силового тренування.

Пристрої для вимірювання пульсу під час тренування бувають з датчиком нагрудним і без нього. Спортивний годинник з нагрудним датчиком більше підходить професійним спортсменам. Для любителів підійде фітнес-трекер простіше.