Насилу засинаєте? Допомогти може спосіб з використанням шкарпеток
Використання шкарпеток під час укладання в ліжко допомагає прискорити процес засинання, констатують фахівці Фонду сну (Sleep Foundation).
Експерти, які займаються проблемами сну, зазначають, що труднощі із засипанням можуть викликатись відхиленням від температурного режиму тіла, який, у свою чергу, перебуває під впливом добового ритму. Наприклад, кажуть фахівці, люди краще засинають, коли їхня температура тіла напередодні сну дещо знижується.
Досягти такого ефекту зниження температури допомагає простий спосіб з використанням шкарпеток.
«Труднощі із засипанням можуть обумовлюватися невідповідною температурою тіла, особливо чутливими до свого температурного режиму є жінки. Наявні дані свідчать, що носіння шкарпеток може зменшити внутрішню температуру тіла, допомагаючи швидше засинати», - розповіли в інтерв'ю представники Sleep Foundation.
За словами сомнологів, одягнені шкарпетки стимулює дистальну вазодилатацію – тобто до ніг притікає більше крові. У міру того, як до кінцівок прибуває дедалі більше крові, падає внутрішня температура тіла. Це полегшує процес засипання.
Фахівці посилаються на результати дослідження вчених Сеульського національного університету, які вивчали вплив шкарпеток на сон людей. У їхньому експерименті учасники (чоловіки) спали як у шкарпетках, так і без них. Дослідники фіксували показники сну за допомогою зап'ястної актиграфії: вони звертали увагу на швидкість засипання та тривалість періодів сну без пробуджень, кількість пробуджень, рухову активність тіла, частоту серцевих скорочень сплячих та інші характеристики. Також учасників запитували, що вони самі гадають про якість свого сну.
В результаті вчені дійшли висновку, що сон людей, коли вони сплять у шкарпетках, стає якіснішим, виходячи з низки параметрів.
- У шкарпетках учасники засипали на 7,5 хвилини швидше, ніж без шкарпеток.
- Загальний час сну у тих, хто спав у шкарпетках, продовжувався на 32 хвилини.
- Люди, які лягали спати у шкарпетках, у кілька разів рідше прокидалися вночі.
- Сон у шкарпетках оцінювався самими учасниками як міцніший.
Проте Фонд сну попереджає, що «ефект шкарпеток» слабко діє літніх людей. Також, наголошують його експерти, людям, які страждають від проблем із кровообігом або набряків ніг, краще не одягати носки перед сном.
Почитати ще:
