Сомнолог дав 5 порад для гарного сну під час самоізоляції
Дата публікації: 2 січня 2022 р.
Переглядів: 645
Влада та ЗМІ у всьому світі закликають не піддаватися паніці через оголошену пандемію COVID-19. Європа вже звикла до віддаленої роботи і зарядки на балконі, а тільки починають перебудовуватися на новий режим життя. Коли на роботу їхати не треба, спосіб життя може стати кращим — з'являється час на майстерні сніданки, читання книг, хобі та на гантелі з обручем. Однак на перебудову потрібен час, через що знижується активність, змінюється режим сну та неспання. Це може призвести до розвитку безсоння.
За статистикою, жінки від неї страждають рідше за чоловіків. Можливо, тому, що у дівчат більш розвинені ритуали відходу до сну - зняття макіяжу, креми, ванни та інші маленькі турботи про зовнішність чудово налаштовують на повноцінний відпочинок. Складніше доводиться чоловікам, які більше працюють і не схильні до ритуалів. Але поради щодо збереження якісного сну стануть у пригоді всім — незалежно від віку та статі.
Доктор медичних наук і президент Російського товариства сомнологів Роман Бузунов розповів про правила сну та інші особливості, з якими можуть зіткнутися люди, які прилетіли з інших країн і просто змінили офіс на самоізоляцію.
Чотири правила гарного сну
Як сказав лікар, для дорослої людини норма становить сім-вісім годин, але багато залежить від індивідуальних факторів: є люди, які висипаються за чотири-шість годин, є ті, чий організм потребує щоденних десяти-дванадцяти годин сну. Тим, кому складно контролювати себе, професор рекомендує вести щоденник.
У такі моменти виникає спокуса поспати вдень, через що вночі людина починає мучитися і не може заснути — режим легко збити. Так робити в жодному разі не треба. По можливості режим треба дотримуватись і в робочі, і у вихідні дні, і не "перележувати" у ліжку. Для літніх випадковий сон перед телевізором особливо загрожує нічним безсонням: за годину-дві денного сну організм "викидає" стільки ж з нічного", - нагадав прості правила Роман Бузунов.
Він зазначив, що в крайньому випадку денний сон має бути не більше 30-45 хвилин і не пізніше ніж за вісім годин до основного відходу до сну.
Друга порада — компенсувати нестачу фізичної активності за допомогою скакалки, віджимань, турніка — бажано протягом півтори години.
Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!
