Сов і жайворонків не перевчиш: сомнологи – про те, як правильно висипатися

У Всесвітній день сну розуміємось, скільки потрібно спати насправді, як боротися з безсонням, а також куди звертатися, якщо заснути все одно не виходить.

Сон - це частина щоденної рутини або час приємної млості? На це питання кожен відповідає по-своєму: хтось вважає за краще поспати вдосталь, а хтось, навпаки, вважає час, відведений на сон, витраченим марно. Людині сьогодні хочеться встигнути все, витрачати щохвилини з користю, проте нестача сну може негативно позначитися на здоров'ї.

Справа в тому, що уві сні людина відновлюється психологічно та фізично, а скорочення цього важливого для організму періоду стає однією з причин стрімкого розвитку серцево-судинних та ендокринних захворювань, порушень імунітету.

Водночас, за його словами, і надто довгий сон не обіцяє нічого доброго. Збільшення тривалості сну може бути індикатором серйозних хвороб, а також загального в'янення організму: "Коли людина дуже багато спить, це може бути проявом супутніх захворювань, що призводять до підвищеної сонливості".

То скільки треба спати? Середньостатистичною нормою тривалості сну для людини віком від 18 до 65 років вважається 7-9 годин на добу. При цьому оптимальний показник у кожного свій, він визначений генетично і варіюється залежно від індивідуальних особливостей організму.

"Є люди, яким потрібно 10-12 годин сну, інакше вони погано почуваються і не можуть повноцінно працювати. З іншого боку, існують і ті, кому достатньо не більше 4-5 годин на добу", - розповів в інтерв'ю РИА Новости президент Російського товариства сомнологів, заслужений лікар РФ Роман Бузунов.

Запорука здорового сну

Крім тривалості сну важливим індикатором стану здоров'я є його якість. За даними ВЦВГД, понад 40% росіян скаржаться на те, що погано сплять.

Найчастіше впоратися з проблемою можна самостійно. Для цього фахівці-сомнологи розробили 10 простих порад, дотримання яких допоможе зберегти здоровий сон або покращити його якість:

1. Лягайте спати і вставайте одночасно.
2. Не вживайте багато алкоголю за 4 години до сну. Також не рекомендується курити перед сном.
3. Уникайте кофеїновмісних продуктів і напоїв (чай, кава, енергетики, шоколад) за 6 годин до сну.
4. Уникайте важкої, гострої та солодкої їжі за 4 години до сну.
5. Регулярно займайтеся фізичними вправами.
6. Якщо у вас є звичка спати вдень, то денний сон не повинен перевищувати 45 хвилин.
7. Ретельно підберіть собі зручний матрац, подушку та постільна білизна.
8. Спальня повинна добре провітрюватись і зберігати комфортну температуру.
9. Забезпечте тишу та темряву у спальні.
10. Працювати чи дивитися фільми, лежачи у ліжку, небажано.

Сови, жайворонки та інші пернаті

Найчастіше проблеми зі сном виникають через порушені біоритми, які підганяються під темп життя сучасного суспільства. Фахівці впевнені, що поділ людей на сов та жайворонків необхідно враховувати при виборі роботи.

"Наприклад, совам може бути запропонований змішаний графік, тому що їм важко рано вставати і рано лягати спати, щоб вони не ламали себе, а прокидалися колись їм комфортно. Так само можна вирішити ситуацію і на користь жайворонків", - вважає Олександр Калінкін. При цьому, на його думку, будь-який ритм життя можна плавно змінити протягом двох-трьох тижнів.

Але порушення природного біоритму не принесе користі організму. Також не варто забувати, що є третій клас - голуби, в яку входять ті, хто прокидається трохи пізніше жайворонків, а лягає спати ближче до півночі.

"На жаль, навіть якщо людина вольовим зусиллям змінить свій режим сну-неспання, вона все одно не почуватиметься так само добре, якби вона спала за своїм природним розкладом", - підкреслив Роман Бузунов.