Лікар назвав принципи безпечного бігу для людей віком від 50 років.
Лікар Родрігес: людям старше 50 років слід збільшити час розминки перед пробіжкою
Фізіотерапевт та тренер зі спортивної медицини, власник компанії Endurance Sports Physical Therapy and Performance Майкл Родрігес назвав принципи безпечного бігу для людей віком понад 50 років. Його слова передає видання Next Avenue.
За словами лікаря, під час пробіжки значно (від двох до п'яти разів) підвищується навантаження на колінний суглоб, що створює особливі проблеми для бігунів старшого віку. Щоб зменшити ризик травми, їм слід збільшити час розминки перед пробіжкою, вважає Родрігес. Він також порекомендував повільніше нарощувати кілометраж, скоротити кількість тренувань та вибирати для бігу м'які поверхні – наприклад, стежки.
Експерт наголосив на необхідності відпочинку: важливо давати організму відновлюватися, висипатися і стежити за раціоном, приділяючи особливу увагу вмісту кальцію та вітаміну D. Фахівець також заявив, що людям з прогресуючим остеоартрозом і бігунам, які перенесли операцію із заміни колінного або тазостегнового суглоба, слід переключитися вправи з низьким чи неінтенсивним впливом. "Якщо симптоми з'явилися нещодавно, то не слід це ігнорувати - можна зробити багато речей, щоб допомогти", - зазначив він.
