- За ваш настрій відповідають конкретні хімічні речовини, які називають гормонами щастя чи радості. Це так звані "6 С", які знімають стрес: сміх, сльози, секс, сон, спорт, спирт. А якщо серйозно, то щасливими нас роблять дві речовини: дофамін та серотонін, які виробляються у нашому організмі. Якщо організм дає збій, то ці речовини виробляються в малій кількості. Звідси і нудьга, і меланхолія, а у важких випадках справа доходить до депресії та антидепресантів.
Ці нейромедіатори можна підвищити природним шляхом. Навіщо нам потрібний дофамін? Він мотивує, винагороджує нас, допомагає концентрації пам'яті та уваги, тобто. покращує когнітивні функції. Підвищує настрій, знижує тривогу та страх. Збільшує толерантність до болю.
Чи можна самостійно підняти кількість дофаміну?
- Запам'ятовуйте:
- Потрібне сонячне світло і вітамін D, особливо вранці, щоб запустити циркадний ритм сон-неспання.
- Холод (наприклад, умивання прохолодною водою, охолодження рук, ніг).
- Дотик, обійми, поцілунки, масаж, лоскіт, секс
- фізичне навантаження, стояння, ходьба.
— музика
- їжа, питво (кава, чай, женьшень гінкго білоба, м'ясо, яйця, банани, горіхи, насіння)
- Магній (шпинат, темний шоколад, мигдаль, гарбузове насіння).
- омега -3 жирні кислоти
- фолієва кислота (зелень, спаржа, броколі, цвітна капуста, полуниця, печінка)
- позитивний настрій.
