Лікар перерахував способи відновлення сну після свят
Лікар-сомнолог, психотерапевт Олена Колесніченко розповіла, як можна відновити сон після новорічної ночі.
За словами фахівця, не варто відсипатись до самого вечора. Вона пояснила, що в організмі людини існує біологічний годинник, за яким протікають всі фізіологічні процеси, іменовані циркадними ритмами: неспання і сон, синтез гормонів, обмін речовин, робота травної та серцево-судинної систем.
"Якщо ми зміщуємо час нашого сну в новорічні вихідні більше ніж на дві години, то на відновлення циркадних ритмів організму буде потрібно час з розрахунку один день на одну годину зсуву".
Колесніченка роз'яснила, що якщо людина лягає спати о 23:00 і встає о 07:00, а новорічної ночі заснула під ранок — о 04:00, то її циркадні ритми зрушили на п'ять годин.
Фахівець застеріг від зловживання алкоголем, тому що він посилює прояви десинхронозу (синдром зміни часових поясів. — Ред.). Для відновлення сил краще пити просту воду, яка допоможе впоратися із зневодненням.
Також лікар рекомендувала не їсти багато вночі, тому що цей проміжок часу не підходить для рясного застілля. Натомість Колесніченка закликала провести початок року активно: наприклад, скласти план і включити до нього катання на ковзанах чи прогулянку, а також виключити навіть короткочасний денний сон після полудня.
Раніше цього дня лікар-сомнолог, кандидат медичних наук, керівник Центру медицини сну МДУ імені М.В. Ломоносова Олександр Калінкин у розмові закликав якнайшвидше відновити свій режим після новорічних свят.
Він порадив лягати спати раніше — о 22:00–23:00, а прокидатися о 06:00–07:00. Фахівець уточнив, що для більшості людей середня тривалість сну в нормі становить від 7 до 9 годин.
