Лікар розповів, як присідати правильно та безпечно

Присідання корисні не всім. Особливо якщо йдеться про додаткову вагу — штангу або гантелі. Георгій Темічев, лікар з фізичної реабілітації та мануальної терапії, розповідає, з якими діагнозами присідати не можна і яких помилок найчастіше припускаються при присіданнях.

І лікує, і калічить

Присідання — базовий рух: він може мати як амплітуда 15–20 градусів, так і амплітуда до підлоги. Різні варіанти вправи впливають на організм неоднаково: наприклад, якщо людина з розривом меніска почне присідати глибоко, то з'являться біль і обмеження в русі, а якщо він посидить трохи, але багато разів, з коліна спаде набряк. Обидва варіанти називаються присіданням.

Чотири помилки у присіданнях

Виконувати цю вправу з невеликою амплітудою та власною вагою можна всім. Якщо, звісно, ​​присідати правильно. Є кілька помилок, які роблять новачки у фітнесі.

Помилка 1: спина округляється або, навпаки, надмірно прогинається.

Помилка 2: нерівномірний розподіл ваги. Люди сильно переносять вагу вперед чи назад, надмірно згинають таз чи коліна. Це називається "надмірне використання суглобів".

Помилка 3: коліна розвертаються усередину, коли ви робите вправу. Якщо ви присідаєте з навантаженням, може статися травма.

Помилка 4: стопа розгорнута назовні - це призводить до скручування гомілки і, відповідно, неправильного положення коліна.

Вправи з вагами

З гантелями та штангою не можна присідати тим, кому поставлено один із шести діагнозів:

• загострення грижі хребетного диска: є болі, що віддають від спини в ногу або викликають оніміння в нозі;

• поставлений діагноз "ревматоїдний артрит у фазі загострення": біль (як у хребті, так і в суглобах) може посилитися;

• утиск у ділянці тазостегнового суглоба: його супроводжує біль у паху, який може віддавати в коліно або стопу. Присідання можуть погіршити стан: неможливо буде навіть сидіти на стільці;

• недавні переломи кінцівок. Якщо є відчуття нестабільності, також не можна присідати;

• коксартроз або гонатроз III ступеня (тобто артроз кульшового або колінного суглоба) означають, що не можна присідати з вагами глибоко. Шкоди здоров'ю це не принесе, але якийсь час суглоб сильно хворітиме. Для людей з артрозом І та ІІ ступеня — тобто, в принципі, здорових — таких обмежень немає.