Лікар розповіла, як займатися гімнастикою для здоров'я легень

Дата публікації: 1 січня 2022 р.

Лікар розповіла, як займатися гімнастикою для здоров'я легень

Лікар медичної профілактики Багатопрофільного консультативно-діагностичного центру у Тюмені Юлія Стрельникова розповіла, як робити гімнастику для зміцнення легень за умов пандемії коронавірусної інфекції COVID-19.

Мета вправ - збільшити надходження кисню до тканин, зміцнити імунну систему, підвищити стійкість організму до гіпоксії та знизити стрес.

Наприклад, можна займатися гімнастикою методом Бутейко: вдих — дві секунди, затримка дихання — чотири секунди, видих — чотири секунди. Дихання має бути легким та безшумним.

Ще одна вправа є чергуванням ритмічного носового дихання із закритим ротом у звичному темпі з таким самим — через одну ніздрю (другу потрібно затиснути пальцем) через три-чотири рази. Тривалість кожного підходу – 30-60 секунд.

Також можна практикувати різні типи дихання. При черевному під час вдиху потрібно максимально виштовхнути передню стінку живота, а грудну клітину залишити нерухомою. Під час видиху черевну стінку активно втягнути.

При грудному диханні під час вдиху передня стінка живота залишається нерухомою, а грудна клітка максимально розширюється, при видиху енергійно стискається. При повному диханні під час вдиху грудна клітка розширюється і одночасно випинається передня стінка живота, під час видиху черевна стінка втягується і потім стискається грудна клітка.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!