Лікар розповіла про найшкідливіші для сну звички

Сомнолог Олена Гаврилова розповіла, чого не слід робити перед сном, відповідні поради вона дала у розмові.

За словами лікаря, одними з найшкідливіших звичок є використання гаджетів перед сном та засинання "під телевізор". "Справа в тому, що миготливе, і зокрема синє, світло впливає на вироблення мелатоніну - гормону сну - і заважає засинання", - пояснила Гаврилова.

Фахівець нагадала, що їсти перед сном також потрібно з обережністю. Вона зазначила, що не слід переїдати, проте лягати спати голодним також не варто. "Ідеальним стане легке, некалорійне перекушування", - розповіла вона.

Гаврилова вказала, що не рекомендується пити каву чи міцний чай, які стимулюють збудження.

При цьому сомнолог наголосила, що на якість сну негативно впливає і попереднє йому інтенсивне фізичне навантаження. "Звичайно, не йдеться про невелику прогулянку, яка, навпаки, тільки допоможе, а, наприклад, про похід до тренажерної зали безпосередньо ввечері, за чотири-п'ять годин до сну", - підсумувала лікар.

Раніше лікар-сомнолог Олександр Пальман розповів, скільки годин сну потрібно людині. За його словами, в середньому людина потребує семи-восьми годин сну, проте є так звані короткосплячі і довгоспільні люди. Для них звичайний семигодинний сон здаватиметься надмірним або недостатнім.

Періодичний недосип можна компенсувати тривалим сном у вихідні, але такий спосіб життя не повинен стати регулярним, додав лікар.