Чи брешуть реклами йогуртів, або Як допомогти своєму імунітету
Для довідки: імунітет - це сукупність вроджених та набутих захисних механізмів, які дають можливість організму людини протистояти та боротися з різними бактеріями, вірусами, грибами та іншими чужорідними агентами.
Дві складові частини та три джерела імунітету
"Так вузько ставити питання: якщо випити йогурт, все з імунітетом буде добре, не можна. Але роль пробіоти кишечника просто величезна. Це підтверджують останні світові та вітчизняні дослідження", - каже Надія Пронюшкіна.
Пробіота, або колонія бактерій, які заселяють кишечник людини, є важливим інструментом імунітету. "Дослідження останніх років показали, що взаємодія пробіоти та людського організму набагато складніша, ніж вважали досі. При поломках у системі рецепторів вродженого імунітету бактерій порушується розпізнавання організмом корисних бактерій. У зв'язку з цим, згідно з останніми дослідженнями, з'являється один із факторів можливого розвитку онкологічних захворювань кишкового тракту", - каже лікар.
Однак далеко не всі вирішують бактерії. Наш імунітет ділиться на неспецифічний (вроджений) та адаптивний (придбаний). На поломки у вродженому імунітеті, за словами лікаря, ми ніякими таблетками не можемо вплинути. Дефекти в генах можна змінити лише за допомогою генної інженерії, а не лікарської терапії. А це вже медицина майбутнього.
Порушення ж у набутому імунітеті, навпаки, можна виправити. Адже він "нажив непосильною працею", тобто є результатом реакцій нашого організму на контакти з навколишнім світом, хворобами та щепленням.
За словами завідувача терапевтичного відділення, щеплення — невід'ємна частина життя сучасної людини. "Ми все одно нікуди не дінемося - прищеплювати дітей треба, тому що завдяки щепленням багато захворювань, які раніше просто косили населення, сьогодні зникли", - нагадує лікар.
Ніщо не може припинити "щеплювальні війни" в батьківських спільнотах інтернету, але об'єктивно наука рухається до того, щоб робити будь-яке щеплення максимально безпечним.
У національному календарі щеплень від 2014 року закріплено понад 10 вакцин від різноманітних захворювань. Більшість щеплень рекомендується робити маленьким дітям до 10 років. Що стосується дорослих, це не повинно бути "обов'язкою". Як пишуть у рекламі: проконсультуйтеся з лікарем.
А ще не забуваємо великих істин: набутий імунітет дуже любить здоровий спосіб життя, повноцінний сон, загартовування організму, раціональне харчування та регулярні помірні фізичні навантаження.
Бюджетні засоби захисту організму
Для людини, готової піклуватися про свій імунітет і здоров'я в цілому, досвідчений терапевт має кілька простих порад:
- Регулярна помірна фізична активність
- Саме активність — зарядки, прогулянки на свіжому повітрі та заняття у спортивних аматорських секціях, а не професійний спорт великих досягнень може зберегти ваше здоров'я.
Найпростіше - це вийти на вулицю ввечері, подалі від машин, де не треба дихати вихлопними газами, і протягом години в хорошому темпі прогулятися, виробивши для себе певний маршрут. І все. Щоденні прогулянки - це найоптимальніший, найдоступніший вид спортивної навантаження", - впевнена Надія Пронюшкіна.
- Правильне збалансоване харчування
"У вас мають бути якісні продукти, фрукти та овочі, в яких буде достатня кількість вітамінів та мінералів, а також якісна вода - все це відіграє величезну роль для підтримки імунітету", - зазначає терапевт. Помірність і вибірковість у виборі щоденного раціону зможе зберегти як імунітет, а й постать.
- Здоровий спосіб життя
Немає необхідності переконувати будь-кого в тому, що відсутність шкідливих звичок, зайвих стресових ситуацій та наявність режиму позитивно впливає на здоров'я людини. Але для того, щоб укорінити це розуміння у свідомості населення, можливо, потрібна національна програма з пропаганди здорового способу життя, вважає лікар-терапевт вищої категорії та завідувачка терапевтичного відділення Надія Пронюшкіна.
- Загартовування
"Рух і водні процедури, а саме: контрастний душ, відвідування басейну, лазні та сауни, зроблять багато для імунітету", - впевнена лікарка. Ці висновки підкріплені її власним досвідом: більше семи років контрастного душу вранці допомагають завідуючій відділенням щодня вставати о четвертій ранку, через півгодини вже почуватися людиною і витримувати такий непростий ритм життя. Чергування високих та низьких температур відмінно тренує імунну систему.
- Екологічно чисте місце існування
З цим пунктом, мабуть, найскладніше, особливо жителям мегаполісів та промислових районів нашої країни. Тут на допомогу городянам мають приходити парки, поїздки на дачу та подорожі до моря.
"Подорожі — це стрес для організму, а будь-який стрес, як доведено, різко знижує імунітет. Багато хто приїжджає після відпочинку і починає хворіти на різні вірусні інфекції, що говорить про послаблення імунітету", — зазначила лікар, додавши, що в тропічних широтах у мешканців північних. районів можуть також виникнути проблеми через незвичну воду або їжу, тому активоване вугілля в колійній аптечці точно не завадить.
Підводні камені імуномодуляторів та інших таблеток
Якщо ж людина все-таки почала часто хворіти, з'явилося відчуття, що імунітет не справляється, який вихід спаде на думку першим? Зайти в аптеку і "купити щось для імунітету". Фармацевт запропонує стандартний набір: вітаміни чи імуномодулятори.
"Ефективність більшості імуномодуляторів на сьогодні достовірно не доведена. Немає таких багатоцентрових рандомізованих досліджень, які б підтверджували це", - зазначає Надія Пронюшкіна. Мало того, сезонні спалахи ГРЗ та ГРВІ не пов'язані зі зниженням імунітету у великої групи людей, тому немає сенсу підвищувати захисні сили організму синтетичними препаратами.
Вітаміни теж неоднозначна історія. На думку терапевта, приймати комплексні вітаміни для загального зміцнення організму непродуктивно.
Пліч-о-пліч з покупкою в аптеках вітамінів йде придбання антибіотиків без рекомендацій лікаря і реальних показань. Майже будь-який подібний препарат можна купити в аптеці без рецепта і стріляти по горобцях, тобто застосовувати при нежиті.
"Дуже часто до мене на прийом приходять пацієнти, які самі собі призначають антибактеріальні препарати, починають безграмотно лікуватися, вибираючи зовсім не ту дозу і не ту групу антибіотиків. Вони, по суті, самі себе "заліковують", виробляючи таким чином стійкість бактерій до цьому виду антибіотиків. А ми потім змушені виправляти ці помилки і лікувати пацієнтів набагато довше, складніше і витратніше в матеріальному плані", — нарікає лікар, наголошуючи, що в низці випадків антибіотики необхідні, але застосовувати їх можна лише за призначенням фахівця.
Почитати ще:
