Жити, а не доживати до пенсії: що радять вчені
"Пенсійний" закон не обговорює сьогодні лише лінивий чи дуже молодий, решту людей хвилює питання "як дожити" до щасливого часу без будильників та начальників. Відповіді кореспондент проекту "Соціальний навігатор" отримав у вчених-геронтологів, психологів, тренерів, словом, тих, хто професійно займається цією проблемою.
Чи порівнюються пенсійний вік та середня тривалість життя? Звісно, ні, впевнена заступник директора з лікувальної та організаційно-методичної роботи геронтологічного науково-клінічного центру, доктор медичних наук, професор Надія Руніхіна.
Але все не так погано, як може здатися: на сьогоднішній день у Росії середня тривалість життя сильно зросла - до 72-73 років. І, що особливо тішить, продовжує зростати. За найгіршого сценарію, якщо затвердять саме максимальний пенсійний вік із запропонованого і житимуть росіяни стільки ж, на пенсії вдасться відпочити близько 10 років. І це у випадку, якщо нічого самі для продовження життя та підтримки здоров'я не будемо робити, наголошує професор.
Лікарі, психологи та фітнес-консультанти поділилися з кореспондентом "Соціального навігатора" простими, але дієвими порадами, як продовжити здоров'я "підручними" методами.
Рецепт перший: рухайся
До пенсійного віку можна і потрібно готуватися заздалегідь, стверджує Надія Руніхіна.
Фізична активність - найкращі ліки від старості. Рух дозволяє не тільки зберегти молодими м'язи та суглоби, а й підтримує у нормальному стані судини, а отже, і серце.
Вона також наголосила, що заняття спортом обов'язкові не лише для офісних працівників, а й для тих, хто працює руками.
Питання у правильному розподілі навантаження погоджується з професором фітнес-тренер Олег із Москви. Оптимальним варіантом для людей середнього віку стануть півтора-двогодинні заняття з інтенсивним навантаженням три-чотири рази на тиждень. Можна ходити у фітнес-зал, басейн, бігати, грати у футбол, волейбол тощо.
Старшим людям потрібно вибрати вид фізичної активності, порадившись попередньо з лікарем, вважає фітнес-тренер.
Наприклад, біг показаний далеко не всім і не у будь-якому віці. Це стосується силових вправ, вони можуть серйозно нашкодити, якщо хребет не в порядку. Втім, сучасна індустрія фітнесу може запропонувати ідеальну програму будь-якого організму.
Рецепт другий: не старіють сильні духом
Можна займатися спортом і без членства у клубі, вважає лікар на пенсії Марина Волкова. Нещодавно вона отримала травму, що на півроку позбавила її звичної здатності активно рухатися.
Щоранку роблю зарядку, син скачав вправи в інтернеті. Спочатку було дуже важко, ліниво, але потім організм мені ніби відповів. кілометрів, у будь-яку погоду... А ви не знаєте, де записатися в "срібні волонтери"? Думала, з відходом з роботи життя закінчилося, особливо коли відновлювалося після хвороби. важливо бути корисною та бути серед людей", — ділиться своїми рецептами та планами на майбутнє Марина.
Будь-яка соціальна активність для людей похилого віку дуже важлива, підтверджує слова пенсіонерки професор Руніхіна. "Людина, яка не шукає собі друга, - собі ворог", - впевнена вона.
Рецепт третій: дружіть із мозком
Жити, а не доживати виходить тим, хто не перестає займати свій мозок, вважає психолог Маргарита Нікуліна.
"До мене до районної поліклініки приходить дуже багато вікових людей, та й сама я дама з великим життєвим досвідом", - розповідає психолог.
Її професійний досвід підтверджує: ті, хто почав вивчати у пенсійному віці іноземну мову, хто продовжує жити своєю професією і стежить за новим, що в ній відбувається, — молоді і у 80, і в 90 років. Вони мають мотивацію, бажання жити, ще нереалізовані плани.
Тут кожен може згадати і приклад зі свого життя: шкільний вчитель географії чи професор в університеті, яким, здається, давно настав час піти на заслужений відпочинок і сидіти з онуками, рік у рік вражають учнів своєю пам'яттю та життєвою енергією. Чому? Найчастіше тому, що вони захоплені улюбленою справою та не випадають зі своєї теми чи професії.
Чемпіонат світу з футболу, що пройшов у Росії, також показав, що в країні багато "срібних" волонтерів, готових нарівні зі студентами-першокурсниками допомагати вболівальникам знайти місце на стадіоні, вибрати найкраще тло для селфі в незнайомому місті або підказати англійською та іспанською мовами дорогу до музею .
