ЗОЖНІ НЕБЕЗПЕКИ: як стежити за здоров'ям, щоб його не пошкодити
ЗОЖ без фанатизму
Наприклад, багато хто намагається випити за день якнайбільше води. Надмірне вживання води може спричинити ускладнення у травній та сечовидільній системі. Тому перед тим, як ухвалити таке рішення, необхідно порадитись із фахівцем. У кожного є своя норма, яку допоможе розрахувати дієтолог.
Також шкідливі жорсткі заборони у їжі. Це особливо актуально для тих, хто планує схуднути. Необхідно скласти меню не тільки корисне, але й смачне для себе, замінюючи по можливості нелюбимі продукти аналогами.
Програма тренувань
Ще одна поширена помилка – тренування до болю в м'язах. Це стосується будь-якої фізичної діяльності. Не варто в перші дні піддавати себе незвично високим навантаженням, їх обсяг потрібно збільшувати поступово. Також не забувайте оновлювати вправи та задіяти всі групи м'язів.
Крім того, бажана консультація з лікарем, особливо за наявності хронічних захворювань, який допоможе вибрати відповідний вид спорту та розрахувати безпечне навантаження. Ще одна поширена хибна думка — краще займатися спортом хоч якось, ніж взагалі не займатися. Однак є дві небезпеки для новачків - вибрати невідповідний для себе вид спорту і займатися ним неправильно.
Рекомендації для бігунів
Наприклад, поширена думка про те, що біг – це просто, і йому не треба вчитися. Але насправді необхідно знати, що він має свої правила безпеки. Існують різні техніки бігу, найбільш комфортний для суглобів - носковий біг, проте при вправах на нерівномірній кам'янистій місцевості краще спиратися на всю стопу, оскільки велика площа опори забезпечує більшу безпеку та зменшує ризик падіння.
Потрібно постійно стежити за верхньою частиною корпусу, не можна вигинати шию, розгойдуватися. Також необхідно вибрати правильне облягаюче стопу взуття з амортизуючими вставками в зоні носка і п'яти і вільний одяг, що не сковує руху, і знайти правильне дорожнє покриття для бігу. Найоптимальнішими є ґрунт та асфальт, які потрібно періодично чергувати. Для більш просунутих бігунів підходящим буде стадіонне покриття з підвищеним зчепленням з поверхнею, яке новачкові з цієї причини буде некомфортним.
Ігнорування цих начебто простих правил може призвести до травм суглобів, м'язів, проблем серцево-судинної системи та інших неприємних наслідків. Тому перед заняттями спортом бажано проконсультуватися із спеціалістом.
Тестування на фітнес-придатність
Ще одне модне спортивне захоплення – фітнес. Перед початком тренувань бажано пройти фітнес-тестування, яке зараз пропонує більшість клубів. Це дозволить підібрати індивідуальну програму, зрозуміти, які вправи будуть найефективнішими, а від яких краще утриматися. На початковому етапі краще починати з аеробних тренувань - ходьби, бігу в середньому темпі та занять на розвиток гнучкості. Поступово можна підключати силові вправи із невеликою вагою. Важливо, щоб хоча б перші кілька занять проходили з фахівцем і він стежив за правильністю виконання вправ.
Як бачите, ЗОЖ це ціла наука з безліччю нюансів. Але головний принцип — ЗОЖ має приносити задоволення. Тоді новий образ легко і швидко увійде до звички.
Почитати ще:
