7 простих порад, як відчути себе здоровіше вже завтра
Вам напевно доводилося ставити собі за мету освоєння здорових звичок, впроваджувати їх у буденний побут, дотримуватися нових правил день, два, навіть тиждень, а потім поступово зводити зусилля нанівець, підшукуючи своєї капітуляції зручні приводи (лютийська депресія, новий серіал, місячні, аврал на роботі). Що особливо прикро, повернення до колишньої, аж ніяк не «зожной» рутині щоразу позбавляло вас частки впевненості у собі, ще більше віддаляючи від заповітних цілей. Починати знову складніше, ніж зважитися на перший крок.
Тим часом із цієї, здавалося б, безпросвітної ситуації є простий вихід. Вирватися із замкнутого кола добрих поривів та сором'язливих відкатів допоможе нехитрий лайфхак – короткострокові цілі. Корисні звички та бадьоре самопочуття доступні всім без винятку, якщо діяти поступово та почати з малого.
Замість того, щоб планувати нововведення з понеділка, мріючи про грандіозні звершення, напівмарафонні пробіжки та втрату 20 кілограм, зосередьтеся на тому, що можете зробити сьогодні, прямо зараз — і відчути себе здоровіше в режимі реального часу.
Щодня хвалите себе за те, що ви рухаєтеся у правильному напрямку. Один день перетвориться на два, потім - на тиждень, і не встигнете озирнутися, як самопочуття стане кращим, а ви звикнете до підбадьорливих результатів.
Короткострокові досягнення допомагають досягти вірного ритму на шляху до великої мети та здобути впевненість у собі. Ви можете намітити міні-цілі прямо зараз і негайно розпочати їх виконання. Якщо хочете повірити, що ви сильніші за шкідливі звички, а заразом повернути собі енергію, бадьорість духу і налаштуватися на чудовий день, ось сім безвідмовних способів відчути себе здоровіше вже до завтрашнього дня.
1. РУХАЙТЕСЯ І НЕ УСКЛАДНЮЙТЕ
Не потрібно замовляти дивовижний аутфіт в очікуванні першого заняття з пілатес або купувати абонемент на 20 приватних тренувань і килимок для йоги. Це ви завжди встигнете. Для початку привчіть себе до п'ятихвилинної зарядки з ранку. Енергійно танцюйте біля дзеркала під одну пісню кожні 1,5-2 години. Гуляйте вечорами по 15-20 хвилин. Почніть рухатися, щоб ваше тіло звикло до активності, а ви згадали, як всемогутні ендорфіни. Є безліч ефективних вправ, для яких не потрібне обладнання, та й навряд чи йоги в індійських ашрамах тренуються у легінсах PANGAIA. Почніть з елементарного і, поступово переконуючись, що смакуєте, переходьте до більшого.
2. ХОДІТЬ ЗА ПРОДУКТАМИ І ГОТУЙТЕ
Звичайно, це зручно — замовляти додому продукти чи готові обіди, але, як ми обговорили в першому пункті, варто використати будь-який шанс спонукати тіло. Нехай навіть у бік супермаркету. Підійдіть до справи по-старому: розпишіть меню на пару днів і складіть список покупок. Дивіться на термін зберігання, вивчайте етикетки. Закупившись продуктами, не кидайте овочі та фрукти прямо в пакетах у холодильник, а вимийте їх, обітрить і розкладіть по акуратним лоточкам, як люблять робити японки. До готування теж ставтеся філософськи - як до обряду, який допомагає вам відволіктися від стресових думок і сповільнитися. І не їжте перед екраном – це негативно позначається на травленні та загрожує переїданням. Ставтеся до всіх справ у своєму розкладі із сакральною повагою — кожна побутова дрібниця відображає вашу особистість, гідну любові та турботи без зайвої метушні.
3. ВИБИРАЙТЕ ЗДОРОВУ ЇЖУ, ЯКУ ЛЮБИТЕ
Не переконуйте себе, що ви повинні полюбити морську капусту, бо вона є корисною. Якщо вона вам гидка, не треба, заплющивши очі, її ковтати, скільки б мінералів і вітамінів не таїлося в її слизькій сутності. Робіть ставку на здорові, свіжі, мінімально оброблені продукти, але ті, що вам подобаються. Їжа це задоволення, а не просто підзаправка внутрішнього акумулятора. Крім того, ви заощадите купу грошей і перестанете даремно викидати продукти: таке трапляється щоразу, коли ви переконуєте себе купити щось корисне, але зовсім вам несмачне.
4. ПИЙТЕ ВОДУ - НАЙЧАСТІШЕ І БІЛЬШЕ
Прямо зараз, прочитавши назву цього пункту, налийте собі склянку води та випийте. І щоразу, коли захочете відчути себе здоровішим вже до завтрашнього дня, одна з найпростіших і невідкладних дій, яку треба зробити, — випити води. Нам часто здається, що ми п'ємо достатньо протягом дня, враховуючи каву, чай та інші напої, але всі ці підступні рідини впливають на організм навпаки — зневоднюють його, виганяючи вологу геть. Пийте чисту воду, підтримуйте гідратацію належним чином.
5. ВИДІЛЯЙТЕ ЧАС, ЩОБ ПЕРЕЗАВАНТАЖитися
Мова не лише про медитацію, хоча це, безумовно, чудовий метод. Знаходьте час, щоб зайнятися тим, що ви любите, що відверне вас від турбот і заспокоїть тривожні думки. Прийміть ванну, пограйте з котом, полийте квіти, переберіть прикраси, погортайте журнал, заспівайте кілька пісень, валяючись на підлозі — аби що завгодно, аби вам було добре. Заняття, яке розслабить вас — не поблажка, а необхідність нашої тривожної доби, що допомагає зниженню кров'яного тиску, поліпшенню травлення, підвищенню концентрації, настрою та поновленню енергії. Щодо медитації порада така: довіртеся інструктору, починати самотньо (варіант: Ігор Будніков та його сайт welcomebackhome.ru). Гід зорієнтує в незнайомій практиці і підкаже, які допоможуть вам влитися в процес, зрозумівши, нарешті, в чому суть і користь стародавньої практики.
6. Робіть розтягування перед сном
Всім відомо про важливість стретчинг-вправ до та після тренувань, але мало хто сприймає розтяжку як базовий компонент здорового способу життя. Навіть у ті дні, коли тренування не вписується в розклад, немає жодних причин пропускати розтяжку. Для зняття напруги, боротьби з наслідками сидячої роботи і для поліпшення загального стану організму виділіть 10 хвилин увечері на комплекс неспішного стретчингу під приємну музику.
7. Лягайте спати раніше
Запорука бадьорого завтрашнього дня - лягти спати раніше, уникаючи спокуси прокручувати TikTok до злипання очей. Якщо хочете вивести гігієну сну на новий рівень, завантажте програму, яка допоможе заснути та відстежити активність сну (наприклад, Sleep Cycle). Вирушайте в ліжко і вставайте приблизно в один і той же час - ця звичка вкрай сприятлива для стресостійкості та загального тонусу організму, що ви відмітите вже через кілька днів.
