Що станеться з організмом, якщо робити зарядку щодня

Дата публікації: 28 лютого 2022 р.

Що станеться з організмом, якщо робити зарядку щодня

Ви не тільки схуднете, якщо приділятимете зарядці всього лише 20 хвилин на день, але й уникнете багатьох проблем зі здоров'ям.

Застрахуєтесь від переломів

Піка кісткової маси людина сягає 30-35 років. Після 40 років починається зворотний процес – щільність кісток зменшується; вони стають крихкими.

Скелет завжди змінюється, хоча візуально це непомітно. У кістковій тканині, як і в будь-якій іншій, постійно йдуть обмінні процеси. Клітини хряща – хондроцити – виробляють колаген (з'єднувальний білок, який відповідає за пружність), але з віком цей процес уповільнюється.

"Найпростіший спосіб собі допомогти - фізичні навантаження: наприклад, ходьба, йога або зарядка вранці. Якщо ви витрачаєте на вправи близько 150 хвилин на тиждень, то прискорюєте обмін речовин у кістках, тож страхуєте себе від переломів або остеопорозу після 50 років. Руйнування в тілі не відбуваються в один момент: якщо ви не стимулюєте м'язи, вони слабшають, і не можуть бути опорою для скелета", - каже тренер.

Ви отримаєте друге серце

Коли ви робите зарядку, серце б'ється частіше: зростає об'єм крові, що виштовхується у судини.

"Власникам діагнозу "вегетосудинна дистонія", у яких зазвичай холодні кисті рук і стопи, зарядка вранці точно піде на користь. Збільшується тиск крові, активізуються капіляри (найдрібніші кровоносні судини; в організмі дорослої людини їх близько 100 тисяч кілометрів) - Прим. Після фізичної активності діаметр кожного капіляра зростає вдвічі. Тобто клітини тіла теж отримають вдвічі більше харчування та необхідних гормонів", - каже Євген Шувакін.

Візьміть цукор у крові під контроль

Якщо ви виконуєте вправи, клітини ефективніше використовують інсулін. Це зменшує ризик діабету, якщо у вас зайва вага або входите до групи ризику: маєте родичів з таким діагнозом

Зменшіть вагу

Зарядка вранці – спосіб спалити калорії ще до сніданку.

"Наприклад, якщо ви важите 60 кілограмів, і робите не надто інтенсивні вправи протягом 20 хвилин, то витратите приблизно 80-90 кілокалорій. Начебто небагато, але таким чином ви розженете свій метаболізм - і протягом дня організм витрачатиме більше енергії" , - Вважає тренер.

Вам загалом стане краще

Коли ми виконуємо сидячу роботу п'ять і більше годин, розвивається гіподинамія. Це не лише атрофія м'язів, а й комплексний стан. "Воно загрожує депресією, відчуттям втоми, коли сил не з'являється навіть після відпочинку. Людина відчуває низьку працездатність, скаржиться на відсутність апетиту або надмірний апетит. Тому зарядка, хоча б протягом 15-20 хвилин, необхідна. Вона дає заряд бадьорості, сплеск. (гормонів радості) та бажання рухатися", - повідомляє Євген Шувакін.

Якщо ви робитимете зарядку вранці протягом 21 дня — час, який потрібний для формування нової звички, то за ці три тижні помітите, наскільки покращиться ваш настрій і стан організму в цілому.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!