Дієтолог пояснила, яке харчування оптимальне для неробочих днів
Найрозумніше використовувати вільний час для зміцнення здоров'я, і правильне харчування може в цьому допомогти, зазначила лікар-дієтолог, професор Федерального медико-біологічного агентства (ФМБА) Маргарита Корольова.
"Безумовно, треба віддавати перевагу натуральним продуктам. Обов'язково повинні бути джерела білка - м'ясо, риба, птиця. А також зернові, крупи, при хорошій переносимості - молочні продукти. Їжте більше овочів: восени ринок переповнений продуктами, які є натуральною "аптекою" "Давайте повернемося до традиції готувати їжу вдома, це дозволить не тільки насичуватися, а й зберегти здоров'я в такий відповідальний момент", - запропонувала вона.
Після 19 години краще не їсти, щоб дати можливість організму відпочити, радить лікар-дієтолог. Крім того, у неробочі дні важливо не забувати про фізичну активність.
Фізичні навантаження стимулюють швидкість метаболічних процесів, забезпечують профілактику набору ваги, підтримують імунітет, завдяки їм регенеруються тканини, підтримується молодість мозку, мобілізується весь організм. Зараз багато онлайн-занять (фітнесом, – ред.). Або можна вибрати пробіжки, прогулянки з домашніми тваринами на свіжому повітрі", – сказала Маргарита Корольова.
Велике значення має також сон, на ньому не можна "заощаджувати", додала вона. Лягати спати краще не пізніше 23 години, тому що період з 23 години до 3 години ночі – найкращий час для спалювання жиру та синтезу м'язової маси, пояснила дієтолог.
При неправильному харчуванні та малорухливому способі життя людина може суттєво додати у вазі навіть за десять днів, вважає Маргарита Корольова.
