Експерт розповіла про заняття спортом без шкоди здоров'ю
Фахівець зі спортивної медицини та лікувальної фізичної культури клініки Юлія Попова дала рекомендації тим, хто тільки хоче почати займатися спортом, та порадила, яких правил треба дотримуватись, щоб не нашкодити здоров'ю.
Фахівець зазначила, що спорт повинен приносити задоволення, а спортсмен-початківець повинен знаходитися у своїй зоні комфорту, тільки тоді він буде в ньому розвиватися.
«Потрібно вибирати спорт, яким ви можете займатися регулярно та із задоволенням. Тобто якщо людина йде тільки тому, що їй подобається тіло, форма іншого ідола — спортсмена чи його друга, але йому не до душі робота на рингу, із залізцями, стрибати на якихось м'ячиках, які ще й катаються, цього не варто робити». , - Зазначила Попова.
Перед початком тренувань варто пройти обстеження, щоб з'ясувати, як працює щитовидна залоза, а також виміряти рівень заліза в крові, оскільки залізодефіциту жодних змін не буде, стверджує фахівець. Обстеження, наприклад, можна пройти у медичних центрах у фітнес-клубах. Лікарі визначать склад тіла, оцінять стан м'язів, тоді легше зрозуміти, з якою вагою працювати.
Починати краще із занять із низьким рівнем інтенсивності. При цьому людям із надмірною вагою небажано йти на ударні навантаження, займатися боксом та єдиноборствами.
«Результат залежить від регулярності та від інтенсивності тренувань. Тих, що руйнують здоров'я, немає. З іншого боку, якщо людина з надмірною вагою пішла на високоінтенсивне тренування, у неї не справляється серцево-судинний ритм, у неї не готові суглоби до такого навантаження, то, звісно, це негативно позначиться на організмі», — пояснила Попова.
Також експерт розвіяла міф, що інтенсивні тренування сприяють зниженню ваги. Вона наголосила, що спеціальних тренувань для зниження ваги немає. Усі тренування, навпаки, лише збільшують енергодефіцит та споживання калорій організмом. Зниження ваги можна досягти за зміни калорійності раціону. Він має бути збалансованим, але при цьому знижений за кількістю енергії.
Крім того, щоб не нашкодити організму, потрібно висипатись. У сні, як пояснила фахівець, спалюються жири, відновлюються м'язи та імуноглобуліни, які допомагають організму підтримувати імунітет.
Почитати ще:
