Експерти розкрили найефективніші способи боротьби з джетлагом

 Експерти назвала прості та дієві способи боротьби з дискомфортом від зміни часових поясів, повідомляє Express.

Безсоння, сонливість, біль у м'язах, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість — типові наслідки далеких перельотів, перетину різних часових поясів і переміщень на схід. Фахівці онлайн-сервісу з організації подорожей Expedia поділилися порадами, як пом'якшити неприємні відчуття.

Проведіть день на вулиці . Вплив денного світла - потужний спосіб регулювання біологічного годинника. Найкраще розпочати день прогулянкою о восьмій годині ранку.

Вдень спіть 20 хвилин . Організм відновлюватиметься швидше, якщо окрім тривалого (не менше чотирьох годин) нічного сну, турист витратить час на короткий денний.

Використовуйте беруші та маску для очей. Вони дозволять відмовитися від шуму та світла, сприятимуть якіснішому відпочинку.

Замініть ранкову каву трав'яним чаєм. Натуральний відвар допомагає відновити сили. Увечері чай із ромашки, лаванди чи валеріани допоможуть заснути.

Прийміть холодний душ увечері та теплий вранці. Зміна температури впливає роботу мелатоніну — гормону, регулюючого сон.

Відмовтеся від алкоголю та кави перед сном. Вони заважають відновленню звичного ритму життя.

Якщо подорож на інший кінець планети запланована на один-два дні, не змінюйте звичний режим. Спіть, їжте і працюйте у звичний для дому час. Це дозволить уникнути неприємних наслідків після повернення.