Як навчитися пригнічувати паніку

Багато чого. Взяти хоча б економічну кризу з незрозумілими перспективами. Неприємні новини часто викликають у людей паніку. На жаль, патологічні форми паніки – панічні атаки – можуть виникати і на тлі найсприятливіших новин про нестримне економічне зростання. 

Це прийнятий у медицині термін. Є певний набір ознак, якими розпізнається панічна атака. 

У різних людей паніка проявляється по-різному. Як правило, у людини починає частіше битися серце, вона потіє, їй здається, що їй не вистачає повітря, у лівій частині грудей щось болить. Багато хто в цей момент відчуває запаморочення, нудоту, озноб або, навпаки, сильний жар. Крім фізичних відчуттів, часто при панічній атаці людини охоплює сильний страх, почуття біди, що насувається, деяким навіть здається, що вони вмирають або божеволіють. Нерідко у цих ситуаціях людина кидається викликати швидку допомогу. Приступи зазвичай тривають 15-30 хвилин, можуть виникати від одного разу на місяць до декількох разів на день.

Ось розповідь людини, яка пережила панічну атаку: «Одного разу, без жодного сигналу та причини мене охопив жах. Мені було так страшно, що, здавалося, я ось-ось помру. Серце шалено калатало, голова пішла кругом. Таке траплялося десь раз на два тижні. Я думав, що божеволію».

Достеменно невідомо. Причини можуть бути різні: у когось панічні атаки починаються після нещасть - втрати близького розлучення. Іноді це може бути пов'язане із вживанням алкоголю чи наркотиків. 

Це не просто. Ваш близький запевняє, що в нього болить серце — що це: серцевий напад чи панічна атака? Можливо, один із основних критеріїв — це саме відчуття паніки. Людини, у якої справді щось із серцем, навряд чи охопить тотальний страх, який не дає ні їсти, ні спати. Але таке буває, тому якщо сумніваєтеся — краще звернутися до лікаря.

Так можна. Але тут є така небезпека: при панічних атаках людина може підозрювати в себе різні страшні хвороби. Він починає бігати спеціалістами і обстежити все поспіль — серце, голову, зір, кров. Дослідження не допомагають йому виявити проблему і лише поглиблюють страх. Лікарі, які бачать пацієнта вперше, не завжди можуть одразу зрозуміти проблему. Людина починає думати, що в неї якась рідкісна хвороба, яку жоден лікар не може розпізнати. В жаху вивчає пошукову видачу на запит на кшталт «дуже болить серце», натикається на перший страшний діагноз і боїться ще більше. Отже, найкраще звертатися до лікаря, який добре вас знає і якому ви довіряєте. 

Добре, якщо людина усвідомлює, що з нею відбувається, на жаль, так буває зовсім не завжди. Якщо панічні атаки відбуваються часто (у разі йтиметься про панічному розладі), люди, зазвичай, поступово навчаються способам боротьби з нападами. Комусь допомагають дихальні вправи, комусь м'язова релаксація. Хтось намагається відволіктися на домашню роботу, серіал чи зайняти себе хоч якоюсь справою, наприклад, переписуванням «Війни та миру» від руки. Важливо переконати себе, що тривогу та паніку викликають не якісь об'єктивні фактори, а просто тимчасовий стан організму. Сам по собі цей стан не є небезпечним — ніхто від панічного розладу не вмирав, він не може перейти в шизофренію чи якісь інші психотичні захворювання. Треба постаратися ставитися до нападів, як до алергії - неприємно, дуже свербить, але пройде,

Ось як виглядає пам'ятка, яку радять носити з собою людям, схильним до панічних атак. Парадоксально, але одне з головних правил боротьби з панікою не боротися з панікою. 

1. Змирися з панікою. Не намагайся боротися. 

2. Уяви собі свою паніку. Уяви, що вона десь поза тобою і ти дивишся на неї збоку. 

3. Живи, як завжди. Роби вигляд, що все гаразд. Паніці скоро стане нудно. 

4. Повторюй все наново, поки паніка не піде.

Панічне розлад - часта проблема?

Досить часто. Ми не знайшли російської статистики, але є американська — це також показово. Щороку панічне розлад фіксується у шести мільйонів чоловік — у жінок удвічі частіше, ніж у чоловіків. Це 2,7% населення США. Зазвичай, панічні атаки відбуваються у молодих. Статистика не враховує людей, у яких панічні атаки траплялися лише один раз і не перетікали у розлад.

До лікаря, якому ви довіряєте. Це не обов'язково має бути неодмінно лікар-психіатр – будь-який грамотний лікар знає, що таке панічне розлад. Подібні розлади лікуються психотерапевтичними методами та ліками – транквілізаторами та антидепресантами. Підбирати препарат та дозування, звичайно, потрібно не самостійно, а разом із лікарем.

Тут є ризики. Навіть якщо людина усвідомлює хворобливе походження своєї паніки і абияк навчається реагувати на напади, якість життя може значно знизитися. Панічні атаки часто виникають у певних місцях та обставинах – це називається агорафобією: у когось напади трапляються у транспорті, у когось – у будь-яких закритих приміщеннях чи місцях, де багато людей. Людина починає уникати таких місць, розлад її обмежує. Нерідко між нападами людей мучить очікування нового нападу - і саме це очікування викликає хворобливу тривогу. Серед стандартних наслідків панічних атак лікарі називають так звану реактивну депресію. 

Ще одна цитата: «Чим частіше у мене виникали панічні атаки, тим більше я їх боявся. Я жив у постійному страху. Я не знав, коли мені чекати на новий напад. Страх настільки захопив мене, що взагалі не хотів виходити з дому».

На жаль, необов'язково. Так буває, але іноді відбувається інакше: люди, які пережили низку панічних атак, назавжди зберігають підвищену схильність до стресу. Гострих нападів вже немає, але різні обставини — неприємні події чи просто втома — можуть спричинити хворобливу, часто не адекватну ситуації тривогу.