Як не піддатися паніці у разі НС
У будь-якій надзвичайній ситуації життєво необхідно в найкоротший термін оволодіти собою – потрібно контролювати як думки, так і тіло. Отже, як поводитися в екстремальній обстановці і як впоратися з нападом паніки.
Усі інструкції щодо поведінки у надзвичайних ситуаціях починаються зі слів у тому, що не можна піддаватися паніці. Насправді це може бути не так просто, але є кілька прийомів, які хоч трохи допоможуть.
6 прийомів, які допоможуть впоратися з панікою
- Аналіз ситуації
Не пускайте думки на самоплив, зосередьтеся на аналізі того, що відбувається. Постійно ставте собі запитання: «Що відбувається?», «Що я роблю?», «Що я маю робити?», «Кому я маю допомогти?». Як правило, прагнення врятувати близьких миттєво виводить мозок із ступору та змушує діяти. - Контроль над ситуацією
У надзвичайній обстановці важливо контролювати якийсь процес, у ваших діях має бути свідомість. Поставте собі запитання: «Що я можу зробити?» і виконуйте те, що вважаєте за потрібне. Головне не зволікати. - Контроль
над якимось процесом знижує рівень стресу та напруженості. Якщо в обстановці, що склалася, ви не знаєте, що потрібно зробити, найпростіше, що ви можете підпорядкувати контролю – це своє дихання. Подумайте: Що я можу зробити? Я можу дихати. Як правило, під час стресу дихання збивається, серцебиття частішає, тіло напружується, розгубленість посилюється. Тому потрібно зробити кілька глибоких вдихів та видихів: по-перше, це контроль хоч над чимось, по-друге – розмірене дихання допоможе швидше заспокоїтися та впоратися з панікою. - Синій колір
Щоб придушити напад паніки можна вдатися до наступного психологічного прийому: потрібно хоч на мить представити перед думкою пляма синього кольору або подивитися на блакитне небо, якщо є така можливість. Синій колір має здатність заспокоювати та розслаблювати нерви. - Позитивні емоції
Спробуйте подумати про щось приємне, посміхніться або пожартуйте через силу: це допоможе розрядити нерви і вивести думки зі стану безвиході. Згадайте про те, як усі голлівудські супергерої та рятувальники за допомогою гумору заспокоюють постраждалих. - Погляд з висоти
Щоб емоції жаху та паніки не проїли дірку у вашій голові, спробуйте абстрагуватися від ситуації та подивитися на те, що відбувається збоку. Спрямуйте свої думки вгору і уявіть, що спостерігаєте за ситуацією з висоти пташиного польоту. Це допоможе швидше вийти зі збентеження і не піддатися стадному сум'яттю.
Пам'ятайте про те, що виживання в катастрофі - питання не лише везіння. Щоб збільшити свої шанси залишитися живими, треба замислюватися про свої дії в надзвичайній ситуації до того, як ви в ній опинитеся. Змоделюйте вашу поведінку в тій чи іншій екстремальній обстановці – це допоможе в майбутньому швидше впоратися з панікою та почати свій порятунок. Бережіть себе.
Почитати ще:
