Важливо спати 7-9 годин і слідувати біологічним ритмам організму (сильне зрушення часу пробудження може збити їх), розповіли експерти Американської кардіологічної асоціації (AHA). Крім того, одне з досліджень показало, що нерегулярний нічний сон призводить до затримки сну та зростання потреби у денному сні. До того ж була показана стійка позитивна залежність між регулярністю сну та академічними оцінками.
Не відкладати дзвінок будильника
Будильник може спрацювати в середині циклу сну, що здатне призвести до посилення "інерції сну" та почуття сонливості відразу після пробудження. При натисканні кнопки "відкласти" та черговому засипанні цикл сну починається від початку, пояснили в Університеті штату Вашингтон (США). Внаслідок таких дій остання частина сну стає сильно фрагментованою, організм не може відновитися, і людина весь день почувається не в тонусі.
Розсунути фіранки
Щоб було більше яскравого сонячного світла, можна увімкнути кімнатне освітлення. Дослідження австралійських учених показало, що вплив яскравого світла покращує уважність та розумові функції протягом дня. Також воно може покращити їх у період порушення працездатності та млявості після пробудження.
