НЕГАТИВНІ ДУМКИ, СТРАХИ, ТРИВОГИ — ЯК ВІД НИХ ПОБУТИСЯ?
Людина така влаштована, що легко концентрує в собі негативні думки, страхи, тривоги. Їх складно позбутися. Найчастіше не такі великі самі проблеми, як важкі думки про них, а от доброму шляху закрито. Наслідком цього стає поганий настрій, занепад сил, апатія. Іноді можуть з'являтися суїцидальні наміри. Як упоратися з нав'язливим негативом?
Негативні думки та страхи – це емоції
Для початку слід зрозуміти, що йдеться не про логічні висновки, а про емоційні стани. Саме тому так важко контролювати нав'язливі думки. Втім, у них є позитивна сторона – фокусування на проблемі. Якщо змінити вектор і думати не про самі труднощі, а про шляхи вирішення, страхи та тривоги знайдуть певний конструктив.
Але є нюанс: далеко не завжди нав'язливі думки стосуються реальної проблеми. Нерідко вони продиктовані комплексами, неприємними спогадами. Це може призвести до формування нових, не найуспішніших моделей поведінки. Людина потрапляє до замкнутого кола, з якого важко вирватися.
Звідки береться уявна «жуйка»?
Найчастіше вона стає результатом постійного внутрішнього монологу. Звичка до розмови із самим собою, обговорення спогадів, спроби переосмислити щось, що вже давно втратило актуальність – це призводить до формування шкідливої звички повертатися до минулого. Потім просто змінюються сюжети та теми для внутрішніх розмов, а страхи залишаються. Якщо звичка міцно укорінилася, бажано звернутися за психологічною допомогою.
Ще одна причина формування нав'язливих тривожних думок – глибока переконаність у своїй правоті. Старі установки не так просто змінити, вони здаються вічними та непорушними. Якщо хтось ззовні ставить під сумнів цей природний спосіб мислення, людина вступає з нею в конфлікт, що виявляється у внутрішньому діалозі з уявним співрозмовником.
Як позбутися шкідливої звички?
На консультації психолога часто приходять люди саме з таким запитом – позбавлення нав'язливих негативних думок. Перше, що потрібно визначити, є підставою для появи уявної «жуйки». Наскільки реальними є труднощі, які турбують людину? Не виключено, що вони перебільшені, а проблема існує переважно у вигляді тривоги.
Якщо складності реальні, слід знайти шляхи вирішення, а надуманих – позбутися. Це потрібно для збереження психічного та фізичного здоров'я, адже у запущених випадках все може закінчитися депресією чи психосоматичними захворюваннями.
Психологи дають кілька слушних порад щодо позбавлення від негативних думок:
- Уникайте поганих новин та концентруйтеся на позитиві. Зазвичай колесо поганих думок запускається під впливом негативу ззовні. Слід обмежити спілкування з токсичними людьми, менше дивитися та слухати неприємні новини. Якщо не виходить, завітайте до психолога. Він порадить корисні техніки.
- Вчіться говорити собі "стоп". Якщо ви спіймали себе на нав'язливих думках, навчитеся вчасно зупиняти себе, інакше негатив наросте як снігова куля і спровокує напад образи або гніву. Для цього підійде техніка відрізування. Подумки відріжте негатив і поставте на його місце щось гарне.
- Спостерігайте за собою. Навчіться просто спостерігати за думками, не чинячи опір, але й не дозволяючи їм захопити себе.
- Гіперболізуйте. Якщо не виходить відсікти негатив, піддайтеся своїм страхам і перебільшіть їх до абсурду, доки вони не стануть смішними. Висміявши тривогу, ви позбавите її влади над вами.
- Перепрограмуйте думки. Дуже гарна звичка – на місце негативної думки ставити протилежну. Наприклад, заміняйте "у мене не вийде" на "у мене все вийде"; «мене відкинуто» — на «мене приймуть та схвалять».
