Паніка та тривога: 10 способів самодопомоги

Люди з хронічною тривогою виявляють себе у ній абсолютно без причини. Прокидаєшся і розумієш – ось вона. Тривога ніби вп'ялася зубами в хребет і мучить нервову систему. Що б ми не робили і куди б не пішли – тривога з нами. У такому стані можна перебувати кілька днів (якщо кілька тижнів, то краще дійти до лікаря). Враховуючи обстановку навколо, зараз багато хто відчуває тривогу і паніку. Давайте спробуємо прості способи самодопомоги та відновлення гармонії.

Імітація втечі чи боротьби

Найкращий спосіб заспокоїти нерви. Наш мозок реагує на стрес так само, як і тисячі років тому, коли ми бачили лева, що біжить за нами. Часи змінилися, але реакція мозку колишня. Йому потрібно відчути, що ви втекли чи перемогли стресовий фактор. 20-хвилинна зарядка, біг на місці, самозабутні танці під улюблену музику – виберіть щось, що вам подобається. Якщо не подобається чи ні можливості проявити фізичну активність, нижче будуть способи, які також допоможуть. Глибоке дихання

Коли ми дихаємо швидко, на гормональному рівні тіло працює не так, як ми дихаємо повільно. Тому ляжте на спину, покладіть руку на живіт і уявіть, що всередині спеціальна судина для повітря. Повітря в цей посуд "вливається", як вода. Тобто. спочатку потрапляє вниз живота, потім піднімається нагору. Видих - начебто виливаємо воду з судини. Спочатку йдуть верхні шари повітря та в останню чергу з живота. Зробіть 5 вдихів та видихів. 

Ароматерапія

Якщо ми дихаємо, то чому б ще трохи не подихати з користю? Ефірні олії стабілізують нервову систему. Виберіть ті олії, чий запах подобається прямо зараз, змішайте в аромалампу та насолоджуйтесь. Медитація Всадити себе у тривожному стані у 20-хвилинну медитацію складно. Але це не потрібно. Є чудовий додаток Zen-master , що підходить для зняття тривоги. Додаток у різний час дня сигналом гонгу повідомляє, що настав час для медитації. Рівно на 1 хвилину. Цю хвилину зосередьтеся на диханні, зупиніть внутрішній діалог або виберіть інший коан. У підсумку у вас все одно буде 20 хвилин медитації на день, але не повністю, а трохи. Навіть коротка медитація допоможе заспокоїти розум, відчути тіло та знизити тривогу. Опора

Якщо вас мучить тривога, розстеліть килимок для йоги або плед і просто полежіть на підлозі. Зосередьтеся на місцях, де тіло стосується статі. Відчуйте, що підлога вас тримає. Заплющте очі і уявіть, як тіло стає важким, втомленим, а підлога все одно тримає його. Такий спосіб допомагає заземлитися та відчути себе впевненіше. 

Йога за методом Бойка або relax -йога

Це дві школи йоги, тому що нам потрібна повільна, глибока йога, спрямована на контакт з тілом та розтяжку, а не на опрацювання м'язового каркасу. Така йога допоможе заземлитись, заспокоїти розум, відчути опору у собі. Обов'язково спробуйте, якщо ви тривожні котики. Зняття напруги Щоб зняти м'язову напругу через тривогу, спробуйте наступну вправу. Зробіть глибокий вдих і напружте всі м'язи. Нехай руки та ноги тремтять від напруги. Через 4 секунди з видихом відпустіть напругу. Повторіть тричі. Прогулянки

Звучить банально, але варто лише спробувати. Прогулянки відновлюють енергію, при цьому фізичне навантаження все одно скине частину напруги. Додайте хоча б 15 хвилин прогулянок на день, а краще – більше. Крик Покричіть, це відмінно скидає напругу, що накопичилася. Якщо страшно злякати домашніх чи сусідів, кричіть пошепки. Це також ефективно, але майже не чути. Стрес і тривога - це непрожиті емоції. Спробуйте висловити їх за допомогою творчості. Намалюйте на сполох або протанцюйте її. Напишіть казку про стрес, страх та інші почуття з гарним кінцем. Через творчість ми досі проживаємо те, що було непрожите і "застрягло" у психіці, викликаючи тривогу. Бережіть себе !