Психолог дав поради щодо боротьби із залежністю від гаджетів
Клінічний психолог Михайло Хорс дав поради, як почати боротися із залежністю від гаджетів.
Найголовніше, на думку фахівця, визнати наявність залежності, оскільки «більшість людей вважають, що вони сидять у гаджетах, бо самі так хочуть».
«Необхідно розділити два поняття – «я хочу» і «мене туди тягне залежність» <…> Щоб зрозуміти, які є справи, написати список «Чого я хочу». Наприклад, "Я хочу скинути десять зайвих кг". Відразу запитуємо себе: «Мені телефон допомагає в цьому чи заважає?» Заважає тому, що він мою активність обмежує. Наступне: «Я хочу обійняти нову посаду на роботі. Сидіння у телефоні допомагає чи заважає?» І щоразу дивитися, чи підсуває сидіння в телефоні до цілей».
Потім потрібно почати користуватися програмою, яка фіксує кількість годин, які користувач проводить зі смартфоном у руках.
«[Потрібно] подивитися, на що витрачається час, на які ресурси, та порахувати, скільки це часу за рік. Потім згадати всі недороблені справи і жахнутися, скільки часу людина сидить у соцмережах, і при цьому мамі не зателефонувала, полку не прикрутила і так далі», — сказав фахівець.
Також Хорс порадив помножити цей час на свою годинну зарплату, щоб подивитися, скільки грошей ви втратили, сидячи в телефоні, замість того, щоб попрацювати чи активно відпочити.
Психолог зазначив, що «сам собою телефон не ворог», але якщо користуватися ним розумно. Також він зазначив, що процес відвикання від гаджета непростий, людина може мати справу з труднощами.
«За один раз не вийде, і при позиції, що «я зараз легко з усім розберуся», відбувається зрив, з'являється почуття невдоволення собою, почуття провини, негатив, агресивність на себе, і це ще більше заважає. Варто зрозуміти, що «у мене будуть труднощі, але я готовий до них», — сказав Хорс.
Почитати ще:
