Сомнолог розкрила причини кошмарів наяву
З сонним паралічем, який іноді називають кошмарами наяву, за своє життя хоч раз стикається кожна десята людина. Люди діляться в соціальних мережах повними містики історіями, розповідають, як бачили щось жахливе прямо у своїй спальні, але не могли поворушитися, багато хто скаржився на задуху та біль у грудях. Щоправда, з посиланням на Людмилу Коростовцеву, наукового співробітника групи із сомнології НДВ артеріальної гіпертензії НМІЦ імені Алмазова, жодної містики насправді немає, а все, що відбувається, пояснюється фізіологічними особливостями.
Сомнологи називають сонний параліч катаплексією пробудження. Суть цього явища полягає в тому, що відбувається роз'єднання між діяльністю мозку та м'язів. Тобто, мозок не спить, а м'язи повністю розслаблені, звідси і неможливість поворухнутися. Буває і навпаки, коли мозок спить, а м'язи вже у тонусі, це явище називають лунатизмом.
Сонний параліч виникає не спонтанно, а певну фазу сну. За ніч людина проходить кілька циклів сну. Спочатку він поверховий, потім глибокий, третю стадію називають повільнохвильовою. Сни людина бачить під час так званої фази "швидких рухів очей". На цьому етапі може виникнути сонний параліч.
Цей стан триває від кількох секунд до 20 хвилин, але за оцінками Коростовцевої, в середньому йдеться про 7-8 хвилин. Вкрай неприємних хвилинах.
Прийшовши до тями, люди відчувають сильний страх, не можуть заснути, серце б'ється швидше звичайного. Але, каже експерт, незважаючи на всі ці нюанси, сам по собі сонний параліч для людини не є небезпечним, якщо, звичайно, йдеться про поодинокі випадки.
Регулярно можуть стикатися з кошмарами наяву люди з нарколепсією, станом, коли людина не може контролювати свій сон і засинає на ходу. Також сонний параліч часто може зустрічатися з безсоння, нічним апное, депресією. У разі, зазвичай, потрібна допомога сомнолога.
Водночас, зазначає експерт, є способи значно знизити шанси зіткнутися із цим неприємним явищем.
По-перше, потрібно стежити за гігієною сну, а саме спати мінімум 7-8 годин, вчасно лягати, стежити, щоб постіль була зручною.
Перед сном варто відмовитися від спиртного та кофеїну. Справа в тому, що ці напої здатні порушувати структуру сну, будити людину серед ночі і якщо це відбувається в стадію сновидінь, то ймовірність сонного паралічу підвищується.
Ще один фактор ризику – це сон на спині у людей з дихальними порушеннями. Наприклад, при апное люди можуть прокидатися серед ночі і чергове пробудження може випасти на стадію сновидінь з усіма наслідками, що звідси випливають. Найчастіше катаплексія пробудження виникає під ранок.
Як припинити сонний параліч, скинути ману? Коростовцева зазначає, що це стан проходить само собою, також тонус м'язів може швидко відновитися від різкого звуку, дотику. А іноді позбавитися сонного паралічу можна і самостійно, зусиллям волі відновивши тонус м'язів. Зазвичай це буває зробити непросто, тіло не слухається, але коли вдається підняти руку чи закричати, кошмар припиняється, адже м'язи та мозок знову працюють разом.
