Терапевт дала поради щодо корисного загартовування
Зміцнити імунітет, покращити обмін речовин організму, менше хворіти на ГРВІ, а також налагодити режим і якість сну можна за допомогою гартування холодною водою, для досягнення корисного ефекту для здоров'я, слід дотримуватися певних правил.
За її словами, обливання холодною водою слід розпочинати поступово.
«Зменште температуру води на два градуси. За допомогою ковшика обливайте повільно ікри та гомілки, потім перейдіть до стегон і тільки потім – до спини. За тиждень можна ще знизити температуру на два градуси».
Він підкреслила, що гартуватися холодною водою не можна починати різко, оскільки замість користі можна отримати застуду.
Також Єфімова розповіла про те, що необхідно розігріватись перед контрастним душем, постоявши п'ять хвилин під теплою водою, а потім чергувати з холодною по 15 хвилин.
«Зробіть процедуру тричі та завершіть її стоянням під холодною водою. Поступово доведіть тривалість кожного сеансу до 40-60 секунд», – уточнила співрозмовник агентства.
За її словами, обливання холодною водою та контрастний душ можна замінити обтиранням рушником, який має тривати протягом п'яти хвилин. Для цього, повідомила лікарка, потрібно змочити тканину у воді.
«Намочіть водою рушник і розтирайте тіло протягом п'яти хвилин: починайте зі ступнею і далі переходьте нагору. Можна зробити процедуру контрастною, змочуючи рушник то в гарячій, то в холодній воді», - сказала Єфимова.
"Известия" нагадують про необхідність попередньо проконсультуватися з фахівцем.
