Вчені дізналися, як досягти максимального зростання м'язів
Вчені з Університету Едіт Коуен провели "лінивий" експеримент із надшвидких силових навантажень, щоб дізнатися, як досягти результату, застосовуючи якнайменше зусиль.
В результаті вони дійшли цікавих висновків: всього за три секунди максимальної напруги м'язів можна дійти до досить значущих показників.
В експерименті взяли участь 39 молодих добровольців, їх поділили на три групи. Всі вони протягом місяця займалися вправами на скорочення м'язів з максимальним зусиллям – лише по три секунди на день п'ять разів на тиждень. Учасники першої групи протягом трьох секунд виконувала статичну напругу з гантелями, другої групи – скорочувала м'язи біцепса, а третьої групи – розгинала-згинала руку, подовжуючи м'яз.
За місяць вчені порівняли м'язову силу рук учасників. Усі вони показали покращення параметрів м'язів у середньому на десять відсотків порівняно з попереднім періодом без тренувань.
Найбільший ефект був відзначений у учасників третьої групи, які розгинали м'язи під час експрес-тренувань.
"Результати дослідження показують, що навіть дуже короткі фізичні навантаження - лише 60 секунд за чотири тижні - можуть збільшити м'язову силу. Якісні інтенсивні експрес-навантаження корисні для тіла, і кожне скорочення м'язів має значення", - зазначив співавтор роботи Кен Носака.
Наразі вчені планують оцінити ефект короткочасних фізичних навантажень і для інших груп м'язів. І врешті-решт може з'явитися чудовий комплекс вправ для всього тіла, що не вимагає багато часу - а хвилину на день.
