Лікар пояснила, скільки треба ходити, щоб урятувати серце та судини
Лікарі попереджають: зайва вага є одним із головних провокаторів прогресування атеросклерозу, розвитку інфарктів та інсультів, цукрового діабету та інших небезпечних захворювань. При цьому є докази того, що індекс маси тіла залежить від спадкових факторів на 40-70%. Тобто не можна звинувачувати у всьому сидячий спосіб життя, неправильне харчування, різні розлади.
Для цього необхідні регулярні аеробні фізичні вправи тривалістю не менше ніж 150 хвилин на тиждень. Оптимальні – ходьба у помірному темпі, плавання. Сьогодні найбільший інтерес становить скандинавська ходьба, наголосила ендокринолог.
Також схильним до набору ваги рекомендується розподілити калорійність раціону на 3-5 прийомів їжі так, щоб сніданок становив 25% загальної калорійності, другий сніданок - 15%, обід - 35%, полуденок - 10%, вечеря - 15%.
Наголошується, що поступове зниження ваги (5-15% від вихідної маси тіла протягом 3-6 місяців) забезпечить результат на тривалий термін і не призведе до порушення функції органів і систем.
